先減肥還是先鍛煉肌肉
不管是誰(shuí)都希望自己可以擁有健美的身材，可是往往很多時(shí)候肥肉的堆積，就會(huì)成為這一個(gè)希望最大的困擾，那么有就沒(méi)有一種有效的方法，既可以幫助自己減肥又可以幫助自己練就結(jié)實(shí)的肌肉嗎？現(xiàn)在就為大家具體來(lái)推薦一下，既可以減肥又可以鍛煉肌肉的方法吧。
同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，是減肥的良方。因?yàn)榱α坑?xùn)練大量消耗糖原，而隨后進(jìn)行有氧，可以最快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
但是這種方法根據(jù)不同肥胖程度的人，應(yīng)該有所調(diào)整。人體最適合肌肉增長(zhǎng)的體脂覆蓋率大約在15%左右。如果是男性，15%的體脂大概可以看見(jiàn)4-6塊腹肌的輪廓，但是還不明顯。如果體脂過(guò)高，贅肉太多，力量訓(xùn)練的時(shí)候，肥肉增加了太多負(fù)重。如果體脂太低，則肯定缺乏增長(zhǎng)肌肉需要的熱量，因?yàn)闉榱吮３值腕w脂，需要堅(jiān)持低碳水和低脂肪的飲食。
所以，如果你的體脂還比較高。我建議你先做低重量高次數(shù)的力量訓(xùn)練，配合有氧先集中減脂，等減肥完成之后，再減少有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，提高力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，集中增肌。。
增肌和減脂是相反的2個(gè)過(guò)程，所以同時(shí)進(jìn)行的，必定相互影響。我還是建議增肌的時(shí)候，停止有氧或者只做20分鐘之內(nèi)的放松性的有氧運(yùn)動(dòng)。。減肥的時(shí)候，降低力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，但是提高力量訓(xùn)練的次數(shù)和時(shí)間，來(lái)消耗更多糖原，幫助有氧運(yùn)動(dòng)更快燃脂。
想要減肥鍛煉肌肉，對(duì)于方法的選擇當(dāng)然是不可忽略的方法，對(duì)了對(duì)幫助我們減肥瘦身，才可以達(dá)到最好的效果，平時(shí)的時(shí)候當(dāng)然也不能夠忽略自己的飲食調(diào)整，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候不良的飲食習(xí)慣，也是會(huì)導(dǎo)致我們身體，堆積肥肉而肥胖的。
