完美肌肉訓(xùn)練方法是什么
對(duì)于一個(gè)男性而言，擁有健壯結(jié)實(shí)的身材完美的肌肉，自然會(huì)讓他的男性魅力爆棚，可是我們都知道并不是所有人天生就有這樣的身材條件，所以后天的努力鍛煉當(dāng)然不可缺少，那么你要注意認(rèn)識(shí)和了解過(guò)，如何訓(xùn)練才可以讓自己擁有完美的肌肉嗎，看看以下推薦的方法吧。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)
夾緊雙肘，前傾上身，內(nèi)收下巴，稍微含胸，不管起始還是結(jié)束都得保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部別放得太低，防止給肩關(guān)節(jié)引起太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不一樣。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置
分開兩腿成45度角，在地上平放，可以有力支撐。要將腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不可以發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：別將臀部與腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)橫杠限制，能充分拉伸胸大肌，注意別下放得太低，防止胸肌拉傷。這個(gè)練習(xí)放在前面做，原因是自由重量需花很大精力。斜板的角度控制在30到45度間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)讓胸肌的發(fā)力受到影響。
要是你能夠堅(jiān)持按照上面介紹的這些方法去訓(xùn)練的話，相信對(duì)幫助你練就完美的肌肉以及身材就可以達(dá)到很好的效果，而且這些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)我們的身體健康也是比較好的，所以每個(gè)人在生活當(dāng)中，都應(yīng)該更加關(guān)注這些常識(shí)的了解。
