肌肉是怎么練出來(lái)的呢

如果我們想要鍛煉出好的肌肉來(lái)，那么到底該用什么方法將肌肉鍛煉出來(lái)呢？想要將肌肉鍛煉出來(lái)肯定是需要花費(fèi)一番功夫的，如果肌肉不好好鍛煉，那么有可能會(huì)半途而廢，當(dāng)我們想要鍛煉出好看到肌肉來(lái)，必須要付出一番的努力，肌肉有很多個(gè)部位，有點(diǎn)人想要鍛煉出腹肌，還有的人會(huì)鍛煉手臂肌肉，那么肌肉到底是怎么練出來(lái)的呢？

第一：鍛煉時(shí)間

鍛煉時(shí)間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

鍛煉之前有必要進(jìn)行10分鐘左右的慢跑和5分鐘的伸展是很有必要的。

第二：鍛煉的時(shí)長(zhǎng)

初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1~1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

第三：鍛煉的負(fù)荷量

負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定，一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。

第四：鍛煉的組數(shù)

每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動(dòng)作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長(zhǎng)程度加至三至五組。

想要將肌肉鍛煉出來(lái)，那么大家用上面的方法來(lái)鍛煉的話都是非常合理的，肌肉鍛煉的時(shí)候自己付出的就是自己會(huì)得到的，在鍛煉肌肉的時(shí)候有很多方法是很勞累的，不過(guò)只要大家對(duì)肌肉鍛煉有耐心，有信心，這樣自己鍛煉肌肉之后所得到的效果才會(huì)更好。