利用啞鈴怎么練三角肌呢

到底該如何來(lái)用啞鈴鍛煉出好的三角肌呢？男人誰(shuí)都希望看到自己的三角肌有點(diǎn)肌肉，肌肉是展示男人魅力的一部分，肌肉也是可以讓男人看起來(lái)更加的成熟有氣質(zhì)，男人在鍛煉肌肉的時(shí)候通常會(huì)選擇這個(gè)啞鈴來(lái)鍛煉，啞鈴也是運(yùn)動(dòng)器械 的一種，在健身房很多人能見(jiàn)到這個(gè)啞鈴，那么啞鈴到底該怎么來(lái)練三角肌呢？

1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)。后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。

2：?jiǎn)♀復(fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，肩部訓(xùn)練開(kāi)始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺(jué)效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

3：用金字塔訓(xùn)練法則會(huì)刺激三角肌側(cè)束用30磅啞鈴做25次測(cè)平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個(gè)循環(huán)，練習(xí)中沒(méi)有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，你需要建立一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱的體格，不能有身體某個(gè)部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓(xùn)練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥(niǎo)與直立劃船列入你的肩部訓(xùn)練計(jì)劃。

4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱在健美訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，你需要建立一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱的體格，不能有身體某個(gè)部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓(xùn)練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥(niǎo)與直立劃船列入你的肩部訓(xùn)練計(jì)劃。

用啞鈴來(lái)鍛煉這個(gè)三角肌的時(shí)候就可以選擇這樣的方法，在鍛煉三角肌的時(shí)候必須要勤奮苦練，這樣所鍛煉出的三角肌效果才會(huì)更好，鍛煉三角肌的時(shí)候借助這個(gè)啞鈴來(lái)作為輔助的鍛煉工具效果也是最明顯的，選擇啞鈴來(lái)給自己鍛煉三角肌的時(shí)候要選擇合適自己的啞鈴，避免太重自己承擔(dān)不起。