廣場(chǎng)中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些
隨著年齡的增大，老年人的身體機(jī)能都是出現(xiàn)了退化。這個(gè)時(shí)候注意不到位總是會(huì)引起一些疾病，而對(duì)于現(xiàn)在的老年人來(lái)說(shuō)都是喜歡去跳健身操的，因?yàn)檫@樣就不至于總是待在家里孤單寂寞了。而且常常跳健身操對(duì)于身體健康也是有著很大的幫助得，只是需要大家認(rèn)識(shí)的就是廣場(chǎng)中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些？
跳舞前準(zhǔn)備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過(guò)程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時(shí)間要合理安排
有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居
綜上所述，大家對(duì)于廣場(chǎng)中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。因?yàn)槔夏耆说纳狭四昙o(jì)身體的骨骼方面都是不如年輕人靈活的，所以一定要了解清楚。這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害身體健康的情況，這樣鍛煉就是沒(méi)什么意義啦。
