初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么

很多女性都有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，現(xiàn)在瑜伽可分多種類型，據(jù)患者的要求目的劃分，有減肥式的，也有調(diào)整體型的，而對(duì)于孕婦則有專業(yè)的孕婦瑜伽。有些人練習(xí)瑜伽并沒(méi)有重視，是據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)的，這些人也可稱之為初學(xué)者，還未進(jìn)入瑜伽真正的練習(xí)里，此類人群就要重視其鍛煉方法，那么初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢？

初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是：

姿勢(shì)一：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢(shì)二：八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

姿勢(shì)三：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

姿勢(shì)四：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

益處：參閱姿勢(shì)四。

姿勢(shì)五：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)

做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。

初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法是什么呢？這類人群練習(xí)瑜伽可做五組動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要重視其姿勢(shì)與益處，同時(shí)更重要的則是重視呼吸，呼吸不當(dāng)則會(huì)打亂自己的情緒，會(huì)讓患者感覺(jué)累。患者先熟悉了這五種姿勢(shì)，再根據(jù)每組動(dòng)作的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉。期間患者也要安排好自己的時(shí)間，每次練習(xí)前先做好熱身，防止練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)意外。