高溫瑜伽知識(shí)練習(xí)方法有哪些

瑜伽是近年里較出名的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其級(jí)別是不同的，有入門的、初中高級(jí)等，而據(jù)瑜伽的類型劃分有普通的瑜伽，高溫瑜伽等，很多人對(duì)高溫瑜伽并不了解，其姿勢(shì)、招式等都是有區(qū)別的。高溫瑜伽知識(shí)掌握后可進(jìn)行常規(guī)動(dòng)作的訓(xùn)練，對(duì)呼吸的聯(lián)系是極好的，同時(shí)能達(dá)到健身、減肥的好功效，那么高溫瑜伽知識(shí)練習(xí)方法有哪些呢？

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽(tīng)見(jiàn)自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動(dòng)作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對(duì)是說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。

以下為具體招式：

站立式深呼吸

在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開(kāi)，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始。

笨拙式

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

以上這些動(dòng)作招式均是高溫瑜伽知識(shí)練習(xí)方法，高溫瑜伽比普通的瑜伽動(dòng)作難度大，均是先進(jìn)行熱身，再做相應(yīng)的動(dòng)作招式。此時(shí)患者的身體處于高溫的癥狀，對(duì)其姿勢(shì)的準(zhǔn)確性也有較高的要求，患者練習(xí)時(shí)要控制好平衡，同時(shí)對(duì)情緒進(jìn)行控制，保持心理寧?kù)o，使自己能安靜下來(lái)進(jìn)行鍛煉，則能達(dá)到鍛煉身體的好功效。