健身十大誤區(qū)有什么

運(yùn)動(dòng)健身才可以更好的幫助我們鍛煉身體，有效地避免和預(yù)防一些不良疾病對(duì)健康，造成的影響和傷害，但是很多人在健身的過程當(dāng)中，容易存在一些誤區(qū)，而這些誤區(qū)就會(huì)影響你的健身效果，甚至還讓自己受傷，下面就為大家介紹一下，常見的十大健身誤區(qū)。

誤區(qū)1.沒有確定的健身目標(biāo)。

很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時(shí)間，也沒有什么效果。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個(gè)可以期待的目標(biāo)。

誤區(qū)2.忽視力量訓(xùn)練。

你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對(duì)于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會(huì)更好。

誤區(qū)3.健身項(xiàng)目難度過高。

很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，事實(shí)并非如此。高難度的訓(xùn)練不僅會(huì)讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，還可能使你在運(yùn)動(dòng)中受傷。

誤區(qū)4.以出汗量來衡量運(yùn)動(dòng)效果。

盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。心率、費(fèi)力程度才是更重要的標(biāo)準(zhǔn)。

誤區(qū)5.喜歡與別人比較。

認(rèn)為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愀静恢浪纳眢w狀況。不要考慮別人，專注于自己的計(jì)劃。

誤區(qū)6.忽視身體的信號(hào)。

導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時(shí)改換健身項(xiàng)目，讓身體虛弱的部分得到休息。

誤區(qū)7.只關(guān)注生理改變。

鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力。

誤區(qū)8.運(yùn)動(dòng)后大吃。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更餓，如果此時(shí)你認(rèn)為可以吃任何東西，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。鍛煉的確需要更多能量，但千萬不要把食物當(dāng)成獎(jiǎng)賞。

誤區(qū)9.飲水不足。

充足的水分，可以增加能量，同時(shí)也會(huì)減少食欲。每天喝8杯水。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。

誤區(qū)10.運(yùn)動(dòng)前不補(bǔ)充能量。

運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食，它們能讓你達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

平時(shí)經(jīng)常健身鍛煉的朋友，對(duì)這些常識(shí)了解就應(yīng)該注重了，如果發(fā)現(xiàn)自己也存在過這些誤區(qū)，一定要注意積極的改正，不要因?yàn)榻∩韱栴}而給自己的健康造成不利影響，這也是得不償失的事情，因?yàn)榻∩砦覀儽緛砭褪菫榱隋憻捝眢w，保證健康的。