晚上練瑜伽一定能減肥嗎

我們都知道現(xiàn)在的人們很重視養(yǎng)生和保養(yǎng)自己，所以現(xiàn)在越來越多的人練起瑜伽。因?yàn)樗粌H僅能放松筋骨，還能燃燒脂肪。有句話是這樣說的，生活就是修煉，睡覺吃飯也是修煉，不要成天嚷嚷著減肥，而不付諸行動(dòng)。瑜伽是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但是要慢慢來，不能心急，要過一段時(shí)間才能有效果。但有的人會(huì)說什么時(shí)間練好呢？其時(shí)，最好的時(shí)機(jī)是晚上。那接下來就讓我來給大家介紹幾種晚上練瑜伽得好方法吧！ 徹底鍛煉你的腹部肌 part 1

1. 骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。

2. 臀部要確實(shí)地收緊

從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動(dòng)作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。

調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。 part 2

1. 預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)

向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。

2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉

平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。 瘦腰瑜伽 part 1 1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次 part 2 1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 這就是我為大家介紹的睡前減肥瑜伽，它不僅有助于瘦身，還有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

想要變得更美，身材更棒的MM們，趕快行動(dòng)起來吧！青春可是有限的哦，別在做無用功了。趕緊和我一起做起來吧！只需要在睡前小小運(yùn)動(dòng)一下，就一定會(huì)減肥的哦！最好再叮囑大家一句千萬不要做懶女人哦！