力量型瑜伽怎么做
2017-04-17 09:04:17 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:好多人在生活中都會感覺到自己的身體某一個部位會比較的粗壯,或者是某個部位肌比較的所,讓人看起來有一種肥胖的感覺,所以如果想要做全身
好多人在生活中都會感覺到自己的身體某一個部位會比較的粗壯,或者是某個部位肌比較的所,讓人看起來有一種肥胖的感覺,所以如果想要做全身的減肥運動,可以有選擇的做一些力量型的瑜伽,這些簡單的瑜伽動作樂意促進整個身體的血液循環(huán),達到瘦腰、瘦腿、瘦身體的目的。
第一式
盤腿而坐,左腳放在右大腿,右腳放在左大腿上,讓大腿緊貼地面,背部挺直,手臂伸直,放在膝蓋上,閉上眼睛進行深呼吸5-10分鐘。這是每次做瑜伽前的必備動作,能夠讓你放松身心,特別是在做加強練習(xí)的時候,千萬不要忽略它哦!
第二式
平躺在地面上,屈膝,腳放在臀部下方,雙手放在肩膀上方;腹背用力,胸部向上拉伸,抬起臀部,手臂向上伸直,右腿向后伸直,左手向左前方伸出,踮起左腳腳尖,身體盡量向上拉伸,頭向下,眼睛看向正前方,保持自然呼吸,停留5-10個呼吸,然后慢慢還原。
第三式
以第一式(蓮花坐)為基礎(chǔ),盤腿而坐,背部挺直,身體向前屈伸,雙手放在雙膝內(nèi)側(cè),分開與肩同寬,慢慢將身體重量轉(zhuǎn)移到手臂上,慢慢向上抬起下半身,雙膝緊靠手臂,腿部盡量貼近身體,保持5-10個呼吸,然后慢慢放下雙腿還原。
當(dāng)然對于瑜伽來說,只是減肥的輔助方法,最本質(zhì)的方法還是通過自己的飲食來進行改善,在平常的飲食中我們一定注意少食脂肪含量高的食物,注意避免食用高蛋白的食物,每天晚上做一些力量型的瑜伽,但是不要過度拉傷肌肉。