力量型瑜伽怎么做
2017-04-17 09:04:17 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：好多人在生活中都會感覺到自己的身體某一個部位會比較的粗壯，或者是某個部位肌比較的所，讓人看起來有一種肥胖的感覺，所以如果想要做全身
好多人在生活中都會感覺到自己的身體某一個部位會比較的粗壯，或者是某個部位肌比較的所，讓人看起來有一種肥胖的感覺，所以如果想要做全身的減肥運動，可以有選擇的做一些力量型的瑜伽，這些簡單的瑜伽動作樂意促進整個身體的血液循環(huán)，達到瘦腰、瘦腿、瘦身體的目的。
第一式
盤腿而坐，左腳放在右大腿，右腳放在左大腿上，讓大腿緊貼地面，背部挺直，手臂伸直，放在膝蓋上，閉上眼睛進行深呼吸5-10分鐘。這是每次做瑜伽前的必備動作，能夠讓你放松身心，特別是在做加強練習(xí)的時候，千萬不要忽略它哦！
第二式
平躺在地面上，屈膝，腳放在臀部下方，雙手放在肩膀上方；腹背用力，胸部向上拉伸，抬起臀部，手臂向上伸直，右腿向后伸直，左手向左前方伸出，踮起左腳腳尖，身體盡量向上拉伸，頭向下，眼睛看向正前方，保持自然呼吸，停留5-10個呼吸，然后慢慢還原。
第三式
以第一式（蓮花坐）為基礎(chǔ)，盤腿而坐，背部挺直，身體向前屈伸，雙手放在雙膝內(nèi)側(cè)，分開與肩同寬，慢慢將身體重量轉(zhuǎn)移到手臂上，慢慢向上抬起下半身，雙膝緊靠手臂，腿部盡量貼近身體，保持5-10個呼吸，然后慢慢放下雙腿還原。
當(dāng)然對于瑜伽來說，只是減肥的輔助方法，最本質(zhì)的方法還是通過自己的飲食來進行改善，在平常的飲食中我們一定注意少食脂肪含量高的食物，注意避免食用高蛋白的食物，每天晚上做一些力量型的瑜伽，但是不要過度拉傷肌肉。
