到底怎樣鍛煉肌肉呢
一個有肌肉的男人會受到女孩子的關(guān)注,顏值方面不帥也可以用身材挽救。有肌肉的男人更有男人味,自然而然有人忽視顏值,喜歡有肌肉的男人,證明這個人是會堅持的,還喜歡運動。與這樣的 人相處話題不需要太多,只需要問他喜歡什么樣的運動,還有關(guān)于 運動的注意事項。練出一身肌肉的人在鍛煉運動方面一定有自己的一套方式!
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?,能夠長時間的保持,就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素:運動量安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
二、運動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激,即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?;謴?fù)的作用是合成肌原蛋白,補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì),從而使肌纖維變得更粗壯
三、有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下,需要48--72 小時才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù),而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù)。通常,練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白,恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中,而不是局限于某個肌肉組織。因此,隔天訓(xùn)練效果最好。
四、另外,需要指出的是,每次訓(xùn)練的時間不是越長效果越好,訓(xùn)練時間的長短因人而異,不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響。
隨著時光的流逝社會的發(fā)展,想運動沒時間大部分白領(lǐng)朝九晚五的工作,下班了要回家忙,活著安排接下來的生活,很少有人有意識要堅持運動,直到身材走樣,可也懶得動。只要堅持只需要每天一個小時就能有好的身材,如果不改掉懶散的毛筆身材只會越來越胖。