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俯臥撐練胸肌的方法有哪些

2017-04-17 12:39:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人在練腹肌的時(shí)候很多人會(huì)選擇做俯臥撐的方式來(lái)鍛煉,俯臥撐是運(yùn)動(dòng)方式的一種,俯臥撐也是人們做腹肌非常明顯的一種運(yùn)動(dòng)方法,俯臥撐這

很多人在練腹肌的時(shí)候很多人會(huì)選擇做俯臥撐的方式來(lái)鍛煉,俯臥撐是運(yùn)動(dòng)方式的一種,俯臥撐也是人們做腹肌非常明顯的一種運(yùn)動(dòng)方法,俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)還有很多其他的方法,俯臥撐也是人們鍛煉腹部,降低腹部贅肉的方法,讓腹部的力量變得更強(qiáng),更有利,這樣腹部也更健康,那么用俯臥撐練腹肌有哪些方法呢?

面對(duì)墻站立,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在墻上。彎曲肘部,直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢(shì)。(適用于身體基礎(chǔ)較弱,或傷病恢復(fù)期的人群)。

在家徒手怎么俯臥撐練胸肌

膝蓋俯臥撐

雙腳并攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點(diǎn)彎曲肘部,離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個(gè)動(dòng)作適合女性和開始正式運(yùn)動(dòng)前的熱身)如果你一次能做超過(guò)30個(gè)就可以考慮下個(gè)動(dòng)作了。

雙手撐地,雙腿向后蹬直。雙腿雙腳并攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔。注意:肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。(如果你一次能做超過(guò)20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐那么你就可以進(jìn)行下一個(gè)姿勢(shì)了)。

窄距俯臥撐的起始姿勢(shì)和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同,手部姿勢(shì)改成兩食指指尖相觸。然后慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然后將自己推回原來(lái)位置。(此姿勢(shì)不僅鍛煉胸部,對(duì)手臂的要求也比較高,能全方位鍛煉上肢力量)。

俯臥撐練胸肌的方法就是這些,大家可以將俯臥撐玩出花樣,從而對(duì)自己的身體跟更好,腹肌的效果也更明確,俯臥撐鍛煉也是可以加強(qiáng)身體的體質(zhì),做俯臥撐鍛煉肌肉的同時(shí)也可以做其他的方法來(lái)給自己輔助的鍛煉,這樣腹肌的效果會(huì)更好,做腹肌鍛煉期間還要注意結(jié)合自己的飲食來(lái)改善。

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