怎樣練瑜伽能減肥呢

許多上班族在單位經(jīng)常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在很多女性都一直在說(shuō)自己要減肥，而又不想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的，很多都是靠著節(jié)食來(lái)減肥的，這樣對(duì)自己的身體是有很大的危害性的。減肥固然是要控制飲食的下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽能減肥的問(wèn)題。

1.第一種：站立式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。

2.第二種：英雄式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站直，兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度，雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸;呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

3.第三種：三角式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃;呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

4.第四種：船式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

以上就怎樣練瑜伽能減肥這樣的問(wèn)題進(jìn)行了相對(duì)比較簡(jiǎn)單的闡述了。瑜伽減肥是很受歡迎的。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。所以作為餐前小菜，一份色拉或蔬菜湯是最好不過(guò)的了，而在結(jié)束近餐后吃一點(diǎn)水果也不錯(cuò)。