怎樣練瑜伽可以減肥呢
瑜伽雖然不是起源于我國,但是流傳到我們國家已經(jīng)相當(dāng)長的一段時時間了,而且我們已經(jīng)把瑜伽運(yùn)用到各個領(lǐng)域,所以說利用瑜伽減肥是非常正常的一件事情了,減肥是一個非常需要毅力的工程呢,下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽可以減肥的問題。
1.第一種:鱷魚式瑜伽
動作要領(lǐng):仰躺在地上,雙腳并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè);右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè);吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè);雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然后再換另一側(cè)做同樣的動作,做15-20組。
2.第二種:蛇式瑜伽
動作要領(lǐng):身體平趴地面,一側(cè)面頰貼地,調(diào)整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調(diào)整呼吸,同時頭部和胸部慢慢向后仰起,眼睛對著天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒;調(diào)整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重復(fù)動作15次。每天堅(jiān)持練習(xí),可以起到不錯的效果哦。
3.第三種:三角式瑜伽
動作要領(lǐng):上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作,做20-30組動作,可以每天堅(jiān)持。
4.第四種:船式瑜伽
動作要領(lǐng):上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅(jiān)持做15次。
以上就怎樣練瑜伽可以減肥這樣的問題進(jìn)行了相對詳細(xì)的講述。現(xiàn)在很多時候很多人都忽略了水果的功效,很多的水果都會對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理。減肥需要持久的毅力呢,也不可以長時間以水果為食,會引發(fā)胃部疾病。