在家里怎么練腹肌呢
腹部是很容易出現(xiàn)贅肉的地方，不管是男性還是女性，都希望自己有纖細(xì)有力的腰肢。白天上班比較繁忙的人士，為了達(dá)到鍛煉的目的，在家也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。推薦一個(gè)比較流行的動(dòng)作練習(xí)腹肌，就是平板支撐，就是將手肘呈90度撐在地上，腳尖抵在地上，身體懸空，使用腹肌的力量保持屁股不要下榻，使身體保持一個(gè)直線。這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但是能堅(jiān)持幾分鐘的人卻很少，堅(jiān)持的時(shí)間越久，效果越好。
首先，鍛煉腹肌最重要的是什么？無可避免，最重要的就是仰臥起坐。但仰臥起坐也要分做法。有的是平臥，有的是有角度的仰臥起坐，就想健身房里那種斜坡。有的是分組做的，有的又是連續(xù)不斷做。我的寢室條件不齊，一開始我都是在我的床上做仰臥起坐的，先是把腿垂直于身體，彎曲懸空做的。每一組10個(gè)，每天晚上做5組。這個(gè)數(shù)字可以慢慢地加上去。
一開始鍛煉腹肌可能會(huì)很痛，痛就正常了。
我先說說練肌肉的原理，我們是通過各種運(yùn)動(dòng)使肌肉組織破壞，讓它吸收身體的養(yǎng)分，重新構(gòu)成一個(gè)更強(qiáng)的肌肉組織。
痛就說明成功破壞了肌肉組織，這之后就要注意飲食習(xí)慣了，要多攝取含有蛋白質(zhì)的食物，魚、蛋、豆腐、牛肉、豬肉等，還有土豆是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
還有很多的動(dòng)作都可以鍛煉到腹肌并且在家中練習(xí)就可以。但要注意的是，練腹肌的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，否則容易受傷，還達(dá)不到鍛煉的目的。其次就是注意運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)太多，身體會(huì)感覺很疲倦，也會(huì)影響到第二天的工作，練習(xí)到腹部肌肉有酸脹感，就可以停止了。
