六大運(yùn)動(dòng)療法有效調(diào)理消化系統(tǒng)改善腸胃
運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。
運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
胃病患者運(yùn)動(dòng)推薦的療法：
作為有效的輔助療法，腸胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來改善腸胃的功能，調(diào)理腸胃。
胃病患者在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小?？梢圆捎盟俣染徛?、全身放松的步行，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右。另外，可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，這樣有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。
隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
不過要注意的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。
按胃反射區(qū)
做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區(qū)。
常常按胃、胰反射區(qū)，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能治胃病。如果出現(xiàn)急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區(qū)，效果非常好。同時(shí)，還可配合掐按每個(gè)手指縫，有助消炎。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是先動(dòng)動(dòng)手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以運(yùn)動(dòng)下手指關(guān)節(jié)哦。
伸展操
伸展操有四個(gè)步驟，建議每天三餐前后的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進(jìn)，用比較放松的慢速度去做哦！
第一步
1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。
2.然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。
這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。
注意，動(dòng)作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過猛，小心因重心不穩(wěn)而跌倒。
第二步
1.雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。
2.然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起;身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來回算1下，共做5下。
這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。
注意，抬腳時(shí)別太高，腳踝不要超過另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。
第三步
原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。
注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。
第四步
雙腳打開與肩同寬，收小腹，雙手自然下垂，掌心向內(nèi)，放在身體兩側(cè)。再向右?guī)?dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)后微微屈膝并聳肩，往下蹲時(shí)放松肩膀再站直。
蹲下站起做5次?；卣笙蜃髱?dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，微微屈膝并聳肩，往下蹲時(shí)放松肩膀再站直。
蹲下站起做5次，左右來回共做5下。
這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰部肌肉，按摩腸胃。注意，膝蓋不好的人別蹲太低。
內(nèi)養(yǎng)功鍛煉
做法：
1.注意練習(xí)腹式呼吸，腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作，逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動(dòng)。
2.練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意守丹田，排除雜念。每天練1—2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間。經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉，則能做到意氣相和。
這一個(gè)運(yùn)動(dòng)療法對(duì)于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸，使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長(zhǎng)，從而使大腦皮層發(fā)揮對(duì)機(jī)體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強(qiáng)腸胃消化功能。
摩腹
做法：
1.患者取仰臥位，雙膝曲。
2.兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時(shí)針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫?zé)岣袨橐恕?/p>
3.用力宜先輕后重，然后擴(kuò)大范圍按摩全腹部約兩分鐘。
擦腰骶
做法：
1.患者取坐位，腰部前屈。
2.兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復(fù)進(jìn)行約1分鐘，以皮膚微熱為宜。
以上兩種自我按摩方法每日1—2次，連續(xù)治療24天。自我按摩，間接運(yùn)動(dòng)到了腹部和腰部，可以有效地調(diào)理腸胃，緩解腸胃不適癥狀。
動(dòng)物式瑜伽
蟲式
屈膝坐于墊上，然后向上伸直雙腳，胸部伸直脊椎微收，眼睛平視前方，保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸。
蝗蟲式
正趴在瑜伽墊上，面朝下、手心朝下，緩慢吐氣，將胸部、腹部、臀大肌與大腿往上提，保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸后放松，連續(xù)3次。
貓式
1.手腳均支撐在地，慢慢吸氣將腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。
2.然后小臂貼地，將下巴垂放在墊子上，慢慢將雙臂向前伸直，保持姿勢(shì)做3至5次深呼吸即可。
飯后半小時(shí)之后，運(yùn)動(dòng)有利于胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸消化和吸收，有利健康。這幾式的瑜伽，就恰恰可以幫助胃腸運(yùn)動(dòng)，有效調(diào)理腸胃，要記得堅(jiān)持為貴哦！
