胸大肌怎么練習(xí)好呢
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們面對(duì)的壓力也是越來(lái)越大。這就讓很多的人沒(méi)有太多的時(shí)候關(guān)注自己的身體健康，再加上一些男性平時(shí)不注意對(duì)于自己的肌肉短褲。很多的男性看起來(lái)一點(diǎn)男子氣概都沒(méi)有，都死那種軟綿綿的。就是因?yàn)檫@樣很多的男性才更想練好身體，那么，胸大肌怎么練習(xí)好？
雙杠雙臂屈伸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作;撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
上斜杠鈴臥推
A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動(dòng)作過(guò)程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
關(guān)于胸大肌怎么練習(xí)好，可能一開始很多的男性不知道怎么鍛煉。根據(jù)大家的疑惑在上文中給大家介紹了的很清楚了。在強(qiáng)身健體的方面還是建議一些男性借助一些健身器械才會(huì)更好的達(dá)到成效，同時(shí)飲食方面也是需要安排合理。
