健身胸大肌的小常識(shí)

我的不少朋友都到健身房做健身，健身胸大肌的小常識(shí)是什么啊，我平時(shí)工作有些忙，沒有時(shí)間到正規(guī)的健身房去健身，看見朋友們的胸大肌練的肌肉特別的豐滿，我就有些羨慕，可自己又沒有時(shí)間去健身，就想自己在家可以健身胸大肌，愛健身的朋友給我介紹了兩種方法，現(xiàn)在就和我一起看看吧。

胸大肌可以進(jìn)行胸部肌群的整體訓(xùn)練：包括啞鈴、杠鈴臥推(平臥、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰臥飛鳥、上斜飛鳥、器械坐姿夾胸、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥屈臂上拉、拉力器夾胸。這些項(xiàng)目是訓(xùn)練胸大肌非常好的方法，建議在訓(xùn)練初期，多采用杠鈴臥推、雙臂屈伸、俯臥撐等訓(xùn)練動(dòng)作來訓(xùn)練;并且建議在訓(xùn)練初期全面訓(xùn)練自己的各大肌群，養(yǎng)成從一開始就全面均衡發(fā)展自己肌肉系統(tǒng)的好習(xí)慣。

建議營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多從天然食物中攝取。開始健身訓(xùn)練后，適當(dāng)額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)食品(例如牛奶或雞蛋白)：在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳;如果希望補(bǔ)充蛋白粉，那建議補(bǔ)充乳清蛋白粉，這種蛋白質(zhì)非常利于人體吸收。

動(dòng)作一：低姿俯臥撐(腳高頭低)

動(dòng)作過程：

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

要點(diǎn)提示：全身挺直，不可塌腰拱背。

動(dòng)作二：彈力帶夾胸

動(dòng)作過程：

用一較長(zhǎng)彈力帶，將其中間固定于樹上或鐵柱之上，與胸部位置持平。身體背對(duì)柱子，雙手成側(cè)平舉，肘部稍微彎曲，呼氣，胸部主動(dòng)用力收縮成夾胸趨勢(shì)直至雙手伸直在胸前成交叉狀態(tài)。吸氣，還原動(dòng)作。重復(fù)15-20次為一組，做5-8組。

要點(diǎn)提示：腳步可以稱弓步或者是直立狀態(tài)，但要求都一樣是抬頭挺胸，目視前方。

溫習(xí)提示：鍛煉胸部方法很多，光一個(gè)俯臥撐就有很多的變化，可以從姿勢(shì)上和手臂距離的變化上進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然，做好是手持兩個(gè)等重的物體，如啞鈴等進(jìn)行推胸練習(xí)會(huì)取得更加好的健身效果。想要鍛煉出漂亮的肌肉，還是離不開器械的鍛煉，因?yàn)橹挥薪o與肌肉足夠的刺激才能讓肌肉更加飽和。

上面的介紹是我喜歡健身的朋友像我建議的健身胸大肌小常識(shí)的方法，和我一樣也想健身胸大肌的朋友快點(diǎn)來看看吧。這些方法是特別普遍的方法，看著特別的簡(jiǎn)單，但是只要自己做上就知道這其中的難度了，要想做個(gè)肌肉男，就要每天都堅(jiān)持健身。我相信很快就會(huì)有個(gè)讓人羨慕的胸大肌了。