鍛煉肱三頭肌怎么做？
2017-06-12 17:03:02 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多的男孩子平時都是非常羨慕別人這一身的肌肉的，因為有了肌肉之后，看上去就會男性力量非常的多，而且會看上去比較強壯，但是想要減肥健
很多的男孩子平時都是非常羨慕別人這一身的肌肉的，因為有了肌肉之后，看上去就會男性力量非常的多，而且會看上去比較強壯，但是想要減肥健身的話又并不是那么的簡單，往往會無法得到要領(lǐng)，尤其是想要訓練出自己的肱三頭肌，很多人都不知道該怎么做？下面給大家講一下。
先講跟訓練胸肌類似的方法，主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領(lǐng)：聯(lián)系胸肌的臥推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發(fā)力點是肱三頭肌，不應該是胸肌。
訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結(jié)合，畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規(guī)范的時候，動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體上半身向前傾45度，雙手握住器械，用肱三頭肌發(fā)力帶動小臂將器械向下移動并貼近身體，大臂保持不動。
練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領(lǐng)：身體前傾單手扶住長凳，令一只手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向后側(cè)舉起，舉至與大臂一條線上即可。
練完上面那些動作不要覺得累，還有更刺激的動作等著你，仰臥杠鈴臂屈伸是非常經(jīng)典的動作，每每做完，肱三頭肌都會漲到不行，動作要領(lǐng)：仰臥于長凳，雙手持杠鈴，向上舉起，保持大臂不動，小臂向下方彎曲，彎曲至90度即可。
在鍛煉身體訓練出肌肉的時候，還有一點需要注意的是，但凡是需要訓練出肌肉的運動，都是比較高強度的，接近于無氧運動，那么在訓練的時候就一定要自己堅持住，如果比較累的話可以先休息一會兒，然后再接著多做幾組。
