跑步心率多少時(shí)候最減脂呢

現(xiàn)在肥胖的人群是越來(lái)越龐大的，就連一些還在成長(zhǎng)期間的兒童都處在肥胖階段，這個(gè)不但對(duì)于他們外觀有影響，還會(huì)使得他們的身體內(nèi)部出現(xiàn)一些疾病的，因?yàn)榉逝值娜藗儽旧砭蜁?huì)引起高血壓，或者是心臟病等并發(fā)癥的，所以下面我們就一起來(lái)了解一下跑步心率多少時(shí)候最減脂。

減脂必須要測(cè)準(zhǔn)自己的心率，心率的公式：220-15（年齡）=205 這就是你的最大心率。減脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是說(shuō)，你跑步時(shí)的心率應(yīng)該控制在一分鐘135-155的范圍以內(nèi)。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑35分鐘，速度不要太計(jì)較，合適自己心率的速度即可，隨著你的心肺功能提高，你的有氧能力自然會(huì)加強(qiáng)，到時(shí)候速度肯定是需要再次加快的。

并不是所有的有氧運(yùn)動(dòng)都消耗脂肪。剛開(kāi)始的時(shí)候，能量獲取是從糖原開(kāi)始，這種方式最簡(jiǎn)單最省事。15－20分鐘后，糖原水平下降很多了，這時(shí)身體才開(kāi)始利用脂肪，通過(guò)比較復(fù)雜費(fèi)時(shí)的方式來(lái)獲取能量，供運(yùn)動(dòng)使用。這就是為什么要持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥的道理。

首先，人體燃燒的熱量是有先后順序的，最先消耗的是糖類（碳水化合物），來(lái)源主要是主食如米飯、面粉等。這些消耗完之后，身體開(kāi)始調(diào)用備用資源，這時(shí)候才開(kāi)始消耗脂肪。

因此，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的有效手段，要持續(xù)多久才有效果，資料上寫的大多是20分鐘到40分鐘以上。一般來(lái)說(shuō)，你最好是跑半小時(shí)左右最合適。也就是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)度是減脂效果的關(guān)鍵，當(dāng)然也要保持一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（即心率），否則就成散步了。

在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Jason R. Karp的一篇題為“通過(guò)訓(xùn)練掌握心率來(lái)提升跑步質(zhì)量”的文章中，他指出心臟的收縮律動(dòng)不僅是最簡(jiǎn)單也是最佳途徑來(lái)了解你的跑步強(qiáng)度。你在奔跑時(shí)心率的起伏是可以預(yù)測(cè)的，因此你可以將它作為估計(jì)你跑步強(qiáng)度的一種參照工具。

上文就是向我們?cè)敿?xì)講解了跑步心率多少時(shí)候最減脂，只需要持續(xù)在每分鐘一百三十歲左右的范圍之內(nèi)都是可以達(dá)到減脂的效果，但是每個(gè)星期都是要堅(jiān)持的進(jìn)行三到五次的運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)速度并不一定要特別快的。