中年人晨練有什么注意的？

春季萬物復(fù)蘇，很多的讓人都開始了每天必要的晨練，天氣慢慢的轉(zhuǎn)暖，到江邊公園等地開展晨練運(yùn)動的中老年人越來越多，早春季節(jié)的運(yùn)動損傷要比其他季節(jié)高出3倍左右，所以在春季健身也是有需要注意非常多地方的，那么今天小編就來給大家講一下中年人晨練有什么需要注意的地方。

注意保暖防肌肉損傷

春天溫差大，中老年人開展運(yùn)動一定要保暖，不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運(yùn)動或游泳中最為常見，熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分，也容易出現(xiàn)抽筋。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會造成肌肉的損傷。

由外力作用引發(fā)肌肉挫傷后，要及時停止運(yùn)動，接受治療防止損傷進(jìn)一步加重。

防關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷

防止運(yùn)動損傷，對于老人來說，不能放松大意，首先要關(guān)注的是關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

專家提醒，晨練中一些老年人經(jīng)常做高壓腿、深蹲等大幅度運(yùn)動，殊不知這些對膝關(guān)節(jié)、半月板都會帶來運(yùn)動性損傷。

防止摔跤性骨折發(fā)生

最近臨床上接連接到多起老年人晨練中摔跤引發(fā)骨折的病例。老年人運(yùn)動常見骨折有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手揉或按摩，應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。

甩膀子易加重肩鞘損傷

一些中年人肩部不適，往往見到晨練中多數(shù)人甩膀子，專家介紹，不是所有人都適合這樣的運(yùn)動。肩部關(guān)節(jié)肌肉粘連引發(fā)的肩部不適可以，而肩部損傷的，甩膀子會加重原有的損傷，重復(fù)的超負(fù)荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損，患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會感到軟弱無力，肩關(guān)節(jié)應(yīng)多休息并減少活動量，疼痛反復(fù)及傷情嚴(yán)重者應(yīng)及早就醫(yī)。

老年人新陳代謝已經(jīng)明顯衰退，但必需的營養(yǎng)成分不能減少，尤其是要保證鈣的供應(yīng)，以防止老年人的骨質(zhì)疏松。

老年人的早餐除了供應(yīng)牛奶和豆?jié){以外，還可多吃粥、面條、肉松和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養(yǎng)的食物。

中年人較理想的早餐是：一個雞蛋、一碗豆?jié){或一碗粥、少量干點（饅頭、大餅、餅干和面包均可）適量的蔬菜。

中老年人的飲食也是非常的重要，平時一定要選擇含有非常豐富的蛋白質(zhì)，維生素鈣元素磷元素等食物的營養(yǎng)，要保證低熱量低脂肪，同時還要適當(dāng)?shù)乜刂粕眢w碳水化合物的攝入量。