女性生理期能否練瑜伽？
女性在生理期的時(shí)候應(yīng)該盡量減少外界的刺激，或者一些運(yùn)動(dòng)，一般情況下來(lái)說(shuō)，在生理期的女性是不適合進(jìn)行瑜伽練習(xí)的，但是有特定的一些瑜伽的動(dòng)作，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，也可以讓子宮里面的一些廢物排出來(lái)，而且還可以起到非常好的減肥作用。下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下月經(jīng)期間需要怎么練習(xí)瑜伽。
經(jīng)期適當(dāng)做一些瑜伽姿勢(shì)有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說(shuō)貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部。
9、坐角式側(cè)彎：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。
10、雙腿背部伸展式：用三四個(gè)枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。
11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。
女性在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要避免所有倒置的姿勢(shì)，由于月經(jīng)期間的時(shí)候，子宮處于排毒的一個(gè)狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候做倒立的姿勢(shì)，這樣子宮的位置就會(huì)高于心臟，身體里面的一些毒素就不能很好地排出。所以這一點(diǎn)是非常需要注意的。
