盆底肌修復(fù)訓(xùn)練怎么做呢？
新的研究表明，做瑜伽可以有助于盆底肌修復(fù)，它可以改善骨盆健康，幫助女性更好地控制她們的膀胱，美國研究人員發(fā)現(xiàn)，它還可以防止意外的尿液滲漏，很多生產(chǎn)之后的女性都會(huì)有盆底肌肉錯(cuò)位的現(xiàn)象，為了能夠康復(fù)和避免，做瑜伽會(huì)是一個(gè)比較好的方法，那么小編就來介紹一下關(guān)于瑜伽修復(fù)盆底肌的一些方法。
“瑜伽通常是能令人們?cè)鰪?qiáng)思想意識(shí)、使人放松、緩解焦慮和壓力，”研究的第一作者，加州大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院的助理教授艾莉森·黃說：“由于這些原因，瑜伽也用于治療各種其他疾病，如代謝綜合征或疼痛癥等，但我們也有理由相信它可以幫助失禁患者?！毖芯咳藛T招募了20名伴隨有日常尿失禁癥狀的40歲及40歲以上的女性。
一半的參與者被隨機(jī)分配去參加一項(xiàng)為期六周的瑜伽治療計(jì)劃，而另一半的參與者沒有參加此項(xiàng)計(jì)劃。參加了瑜伽課程的女性出現(xiàn)尿失禁的頻率降低了70%。
研究人員觀察到參與者出現(xiàn)的大多數(shù)尿失禁改善的現(xiàn)象，都是由應(yīng)力引起的尿失禁，或是由腹壓增加的活動(dòng)，如咳嗽、打噴嚏、彎腰及等引起的尿液滲漏。
研究人員相信瑜伽可以通過多種機(jī)制改善尿失禁。因?yàn)槟蚴Ыc焦慮和抑郁有關(guān)，女性尿失禁患者可能會(huì)受益于強(qiáng)調(diào)冥想和放松的瑜伽。但是，定期練習(xí)瑜伽也可以幫助女性加強(qiáng)骨盆底的肌肉，這些肌肉可以支撐膀胱和預(yù)防尿失禁。
大多數(shù)人認(rèn)為盆底肌修復(fù)并不是一個(gè)大問題，但是如果你的盆底肌不修復(fù)的話很有可能會(huì)導(dǎo)致盆腔炎，所以為了你的身體還是盡快通過運(yùn)動(dòng)來解決，這樣也能幫助你盡快恢復(fù)身材，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)的過程中要先熱身，不能夠太過著急，以免拉傷肌肉。
