健身美體動作有哪些

說到健身操，大家應(yīng)該都有聽說吧？健身操，其實就是融合體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目，主要常見于中老年人。健身操通過運動，可以鍛煉身體，調(diào)養(yǎng)情操甚至是減肥等等作用。健身最重要的是要持之以恒，不能說，今天練習(xí)了，明天就不用練習(xí)了，這樣，今天做的就白費了。那么，今天我們就為大家介紹一些健身美體動作吧.

伸縮練習(xí)：兩腳分開，與髖同寬，右手拿著啞鈴，左手彎曲放于臀上，同時右手臂手肘做彎曲，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩，然后左腿往前邁進一步，盡量讓右臂朝前伸直，做10次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

舉重練習(xí)：雙腳站立與髖同寬，手臂放于身體兩側(cè)，在每個手里各拿一個啞鈴，掌心向前。開始向肩部卷曲，旋轉(zhuǎn)手腕讓手心朝外，慢慢讓手臂舉過頭頂，然后再回到肩膀，旋轉(zhuǎn)手腕，手心向內(nèi)，這為一套動作，做10套。

背部擠壓練習(xí)以俯臥撐的姿勢開始，收緊腹肌，肘部伸直，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣，持續(xù)一秒鐘，然后慢慢放松，做20次。

點地練習(xí)：側(cè)身站在臺階上，左腿放在上一級臺階上，雙手放于臀部兩側(cè)，重量基本上集中在左腿上，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點地練習(xí)，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次，然后換邊重復(fù)練習(xí)。

側(cè)臥挺身練習(xí)：身體左側(cè)平躺，左臂與左臀在一條直線上，膝蓋和雙腳疊在一起，右臂放于身體右側(cè)，然后用左手肘的力量支撐身體，讓身體和地面呈一個夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面，同時要保持收腹，這為一套動作，同樣是做20套，然后換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

踮腳練習(xí)：兩腳分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂放于身體兩側(cè)，收腹挺胸，運用踝關(guān)節(jié)的力量，踮起腳尖，然后回到地面，每天練習(xí)20次。

向后拉伸練習(xí)：雙手和膝蓋放于地面，收腹，將阻力帶的兩頭用雙手壓住，同時用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直，然后慢慢收回回到起點姿勢，視為一套動作，練習(xí)10次，然后換左腳重復(fù)。

以上就是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼慕∩砻荔w動作，大家都看清楚了嗎？如果大家感興趣的話，不妨可以跟朋友們在家試試。健身美體動作簡單，而且長期練習(xí)，就可以達到鍛煉身體，保護身體，還可以減肥哦