運動后冷身運動護(hù)心保健康 運動過后的正確休息方式

大家都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態(tài)逐漸進(jìn)入到運動狀態(tài)。同樣，“冷身運動”，使身體從運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

什么是冷身運動？

“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體有可能會出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者還可能會暈倒。每當(dāng)運動結(jié)束，身體需要從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為相對靜止?fàn)顟B(tài)，這就需要冷身運動。它的重要性和熱身一樣，是運動后不可或缺的一環(huán)。

激烈運動時，血液循環(huán)速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內(nèi)，因而導(dǎo)致血壓下降，嚴(yán)重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。研究顯示：血壓下降時體內(nèi)會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。

因此，冷身運動可謂身體的“保護(hù)傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量血液返回心臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助于加速代謝物的排除，促進(jìn)體力恢復(fù)。

“冷身運動”有什么好？

廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院主管治療師張國興指出，即使人不能享受生命的永恒，但正確的體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的保護(hù)傘，對身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。

首先，“冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，“冷身運動”能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，“冷身運動”還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時放松肌肉，盡快消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運動后的肌肉酸痛。

如果沒有“冷身”，劇烈運動突然停止，人體出現(xiàn)眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，嚴(yán)重者會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔習(xí)灥沟惹闆r，這都是由于運動后不做正確的放松導(dǎo)致的。

十分鐘冷身運動怎么做？

據(jù)了解，運動后身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。而且，系統(tǒng)充分的冷身運動還可以有效降低運動損傷發(fā)生的可能性。

最常見的冷身運動，包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進(jìn)血液的回流。

需要特別注意的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復(fù)平靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡單，但是對身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。此外，“冷身運動”只是為機(jī)體提供一個平緩過渡期，弱化機(jī)體的不良反應(yīng)。一般需要5—10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)“危險期”。

此外，在運動結(jié)束一小時內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血液集中在某個部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。

運動過程中消耗能量較多，為避免出現(xiàn)低血糖癥狀，可隨身攜帶補(bǔ)充能量的飲料或餅干、巧克力等。

運動過后要注意正確的休息方式。

1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動后大汗淋漓時，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5.不立即吃飯在運動時，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病