強鍛煉男人腰腹的妙招
2016-06-14 22:47:45 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:如果你想要好的身材,不妨試試這個動作,效果非常不耐。直腿上舉:腿和背部運動最多,而腹部得不到更多的鍛煉。同時,大量壓力集中于背部下部,增加受傷機會。
最佳的上腹部鍛煉姿勢:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果,伸直雙腿。
增加強度:
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔(dān)一切動作。
錯誤的腹部鍛煉姿勢:
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉:而腹部則鍛煉得很少,而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下,你都會借用沖力,特別是當手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。