神經(jīng)衰弱性胸悶該怎么辦？如何調(diào)理？

如何預(yù)防神經(jīng)衰弱胸悶？神經(jīng)衰弱很多人都認(rèn)為是精神上長期壓力過大，心情疲憊引起的惡心，頭暈，失眠等癥狀，更年期的人很容易出現(xiàn)這種疾病。那么神經(jīng)衰弱性會(huì)出現(xiàn)胸悶嗎？

神經(jīng)衰弱胸悶的預(yù)防主要從以下5方面入手：

1、學(xué)習(xí)時(shí)間，每日總學(xué)習(xí)的時(shí)間小學(xué)不能夠超過6小時(shí)，初中8小時(shí)，高中9小時(shí)，特別的要避免連續(xù)的開夜車的習(xí)慣。

2、課外活動(dòng)，每天應(yīng)該要有1小時(shí)左右的課外的活動(dòng)，或鍛煉，或參加課外的興趣小組的活動(dòng)，盡量在戶外進(jìn)行。

3、休息因素，充分的利用課間的10分鐘，盡量到戶外進(jìn)行活動(dòng)性休息。

4、睡眠因素，合理的睡眠是促進(jìn)神經(jīng)發(fā)育，防止大腦皮層衰竭的最積極措施，每天至少保證8小時(shí)睡眠。

5、膳食因素，科學(xué)地安排好每天飲食，特別要吃好吃飽早餐，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白以及蔬菜、水果和硬果類食品。

神經(jīng)衰弱胸悶的自我調(diào)節(jié)

1、通過心理咨詢，減輕心理負(fù)擔(dān)，堅(jiān)定治愈本病的信心。

2、通過呼吸控制法加以調(diào)節(jié)。呼吸法有：

①深呼吸法，做到深長緩慢，腹部上下起伏，注意體會(huì)呼吸時(shí)的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

②嘆氣法，站立或坐著深嘆一口氣，然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

③拍打呼吸法，直立，兩手自然垂直，慢吸氣，后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位，呼氣時(shí)適當(dāng)用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐。

④交替呼吸法，即堵住一側(cè)鼻孔吸氣，換堵一側(cè)呼氣，反復(fù)10-30次。

3、神經(jīng)衰弱胸悶，通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)。比如在睡前，主要通過言語暗示，放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語可以是：“我的全身輕松了，困乏了……我的全身都充滿了倦意，手腳已無力動(dòng)了，我很想睡了……我的眼睛已睜不開了，我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會(huì)睡著了……濃濃的睡意籠罩了我，我要睡了，要深深地睡一覺了……我要睡了，我馬上就要熟睡了……”注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用，只要跟著做就行了。

4、神經(jīng)衰弱胸悶，音樂治療。根據(jù)自己的癥狀情況和條件，選用一些古典式輕音樂曲，或清晨，或下午作業(yè)疲勞時(shí)，或入睡前，邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲)，常有消除疲勞和緊張，減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是，聽音樂時(shí)間要合理，不要過長，同時(shí)音量也不要過重，否則，恰得其反。

不管一切如何，你仍然要平靜和愉快。生活就是這樣，我們也就必須這樣對(duì)待生活，要勇敢、無畏、含著笑容地--不管一切如何。