怎么鍛煉腰部肌肉效果好
鍛煉腰部肌肉主要是為了讓身材變得更加的有型，腹肌也就是由腰部肌肉演變而成的。腰部肌肉的鍛煉也是健身鍛煉的一個(gè)重點(diǎn)部位，至于怎么鍛煉腰部肌肉效果更快，運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。
1.側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：
直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。
2.屈腿運(yùn)動(dòng)：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。
3.舉腿收腹：
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。
4.坐式屈團(tuán)身：
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹。
5.踩單車運(yùn)動(dòng)：
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。
6.扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
7.平板支撐
作用：鍛煉核心肌肉群以及豎脊肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢(shì)，作為練習(xí)平板支撐的起始動(dòng)作。前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲。伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺(jué)向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。堅(jiān)持動(dòng)作直到支撐不住。
8.杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體
作用：使腹外斜肌更緊致，鍛煉腰部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上并舒適地分開(kāi)。將一根直桿橫架在雙肩后面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動(dòng)，并確保你的骨盆不會(huì)在凳子上滑動(dòng)，向一個(gè)方向從容地、盡可能大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半身和肩膀。
