春困怎么辦？補(bǔ)充這物可緩解
面對(duì)春困問題，那么我們一定要最合理的解決，建議從運(yùn)動(dòng)開始，養(yǎng)成晨跑的好習(xí)慣，因?yàn)槌颗苣軌驇椭约盒玛惔x，加強(qiáng)身體的血液循環(huán)，而且要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要。
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的代謝狀態(tài)越來越好，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新呢！
推薦：如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練，可以這樣開始練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。
2、充分地呼吸
在工作學(xué)習(xí)的間隙，不妨做個(gè)深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部，再簡(jiǎn)單不過的動(dòng)作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細(xì)胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考。
推薦：找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)3，然后再用鼻子呼出，默數(shù)6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
進(jìn)入溫暖春季，又是一年“減肥時(shí)”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦！(相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì))足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過低而出現(xiàn)犯困癥狀。
推薦：不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。
