最適合產(chǎn)后媽媽減肥的方法有哪些

2017-03-12 07:45:09　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：產(chǎn)后如何減肥最快瘦下來，所有剛生完寶寶的媽媽煩惱的問題。特別是腹部松垮由于產(chǎn)前大補(bǔ)導(dǎo)致的贅肉橫生，在生下寶寶以后這些都是要面對的最大敵人。產(chǎn)后一定要用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法來減肥。

“產(chǎn)后減肥該做什么運(yùn)動(dòng)比較好？”這是所有麻麻都很疑惑的問題。一般我都會(huì)回答說，什么運(yùn)動(dòng)都好，只要有動(dòng)總比沒動(dòng)好！我一直強(qiáng)調(diào)，對于減肥，體重控制來說，最重要的是選擇健康適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)。

蹲坐力量練習(xí)

在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強(qiáng)。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。他可以同時(shí)鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。為了達(dá)到最佳效果，在練習(xí)的時(shí)候還是要注意一些事項(xiàng)。雙腿分開的距離相當(dāng)肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實(shí)上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習(xí)時(shí)，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時(shí)，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然后提臀離開椅子。你一旦掌握了這個(gè)技巧，就可以離開椅子，自由的練習(xí)。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯(cuò)選擇。

間隔練習(xí)

不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合，將會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會(huì)刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個(gè)系統(tǒng)變得越強(qiáng)，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個(gè)過程中不斷的如此重復(fù)。

深蹲

這個(gè)練習(xí)方式將會(huì)主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢：雙腿以肩寬分開站立，然后慢慢的蹲下，彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話，可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面，或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾，收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí)，比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時(shí)不要負(fù)重練習(xí)。

以上就是小編推薦的產(chǎn)后媽媽減肥的運(yùn)動(dòng)的方法，趕緊拿去試試吧。