怎樣緩解孕婦腰疼

孕婦的身體有時(shí)候極度的虛弱，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)懂了胎氣，今天這不舒服明天那不舒服，因?yàn)樯眢w里多了個(gè)人吃飯，多了個(gè)人生長(zhǎng)發(fā)育，所以，孕婦顯得異常的辛苦，有時(shí)候坐坐不得，站站不得，躺著又躺不得，覺得累的很，身體極度的虛弱，放佛被孩子掏空了。

辛苦的孕婦，累到腰疼是最常見的現(xiàn)象，即使每天只知道吃喝玩樂，什么體力活也不去坐，還是覺得累的腰酸背痛，很多孕婦用止痛片來緩解自己的乏累，這是錯(cuò)誤的方法。那么，孕婦怎樣緩解腰疼呢？

孕期腰痛困擾著很多準(zhǔn)媽媽，尤其是當(dāng)腹中胎兒一天天長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽腰部負(fù)擔(dān)越來越重了。孕婦腰痛是件很痛苦的事，要怎樣才能緩解孕期腰痛呢？來看看專家支招。

睡姿：孕媽媽在孕期如果采取仰臥位的睡姿，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，影響子宮的供血量，并對(duì)各個(gè)器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓，加重了腰痛的癥狀。所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置，然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時(shí)，在左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來。最后對(duì)床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床，要確保躺下時(shí)人體骨架被自然地全面承托。

起床：起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來。

站姿：大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來，以此來維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿：坐下去的時(shí)候，不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上，將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過于軟的沙發(fā)。

家務(wù)活：有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來分擔(dān)吧。

十月懷胎，每個(gè)媽媽都會(huì)累到腰疼，特別是孩子在腹中越來越大，可是每當(dāng)看到自己的孩子一天天長(zhǎng)大，在自己的肚子里有很多變化的時(shí)候，每個(gè)媽媽都覺得是痛并快樂著的。期待以上專家給的緩解腰疼的方法可以讓準(zhǔn)媽媽們減輕這十個(gè)月的痛苦。