孕婦如何鍛煉盆底肌比較好？
每每身邊有孕婦的時候人們都會緊繃著神經(jīng)，生怕這些準(zhǔn)媽媽出一點(diǎn)意外。所以當(dāng)家中有準(zhǔn)媽媽時，家里上上下下都圍著準(zhǔn)媽媽打轉(zhuǎn)，一切為了準(zhǔn)媽媽的健康著想。不過大多數(shù)家庭都是以給準(zhǔn)媽媽吃好喝好準(zhǔn)媽媽就會健康為標(biāo)準(zhǔn)。然而事實真的是這樣嗎？身為準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該鍛煉盆底肌您知道嗎？下面就讓我們來看看孕婦如何鍛煉盆底肌。
提肛運(yùn)動
提肛運(yùn)動的功效：經(jīng)過媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動?！八芨纳颇行圆穑岣吲缘男愿兄?，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。
提肛運(yùn)動的缺點(diǎn)：嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開始提肛運(yùn)動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。
盆底肌肉訓(xùn)練法
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。
如果你是一位準(zhǔn)媽媽，那么小編在上面整理的方法你就一定要牢記，按時鍛煉。才能夠有效的鍛煉到你的盆底肌，將來好生一個健康的寶寶。同時也要注意飲食，一日三餐要規(guī)律，不要吃油膩辛辣的食物，同時也要注意作息規(guī)律。
