孕期避免心理壓力

孕期避免心理壓力

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，孕婦如果因金錢、交往等問題而承受心理壓力，那么所生的孩子易得過敏癥和哮喘。這一發(fā)現(xiàn)支持了此前多項研究得出的孕期心理壓力可對后代免疫系統(tǒng)造成影響的結(jié)論。

報道稱，動物實驗表明，母體孕期心理壓力大會導(dǎo)致后代免疫系統(tǒng)放大對過敏原的反應(yīng)。美國波士頓哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賴特博士等人就此進行了人類效應(yīng)研究，分析了波士頓387名新生兒臍帶血中的免疫球蛋白E水平。研究發(fā)現(xiàn)，排除孕婦過敏原接觸程度、種族、教育程度和吸煙史等因素，心理上遭受嚴重壓力的孕婦最有可能生下免疫球蛋白E水平偏高的孩子。

研究人員發(fā)表聲明說：“此項研究進一步印證，如金錢或交往等問題致使母體承受的心理壓力，可導(dǎo)致孩子發(fā)育過程中的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)變化，甚至在孕期就可顯現(xiàn)。”

孕婦孕期補鈣要注意防便秘

小王結(jié)婚沒多久肚子里就有了小寶寶，聽人說孕婦需要補鈣，否則懷孕女性容易鈣質(zhì)流失而發(fā)生骨質(zhì)疏松，腹中的胎兒因攝鈣不足，也可能會得先天性佝僂病。于是，小王就每天吃鈣劑補鈣。然而，補鈣時間不長，她就發(fā)生了便秘現(xiàn)象，不得不去醫(yī)院診治。

醫(yī)生告訴小王，孕婦本來就容易發(fā)生便秘，因為懷孕后，體內(nèi)會分泌大量的孕激素，會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。特別是懷孕后期，便秘現(xiàn)象最為嚴重，這是因為孕婦的子宮不斷增大，重量增加，會壓迫大腸，造成血液循環(huán)不暢，因而減弱了排便的功能。如果補鈣，鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘渣，如草酸、植酸、磷酸、脂肪等，結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。一次吃進去的鈣越多，吸收率就越低，通過糞便排出的鈣就越多，大便就會變得越干結(jié)。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的營養(yǎng)素參考攝入量，孕婦每天鈣的攝入量為：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。

那么，如何預(yù)防孕婦補鈣引起的便秘呢?可以從以下幾個方面調(diào)整：

合理補鈣。孕婦平時只需多攝入含鈣豐富物質(zhì)，就基本能夠滿足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量，還應(yīng)注意選用合適的鈣劑，孕期選擇補鈣產(chǎn)品的時候需要特別注意山梨醇這個小細節(jié)。加入山梨醇的鈣劑能夠潤滑腸道，有效防止孕婦便秘的發(fā)生。

適當運動。適當運動能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘現(xiàn)象。在冬天風(fēng)和日麗的時候，可到戶外曬曬太陽，以促進鈣質(zhì)的吸收。

平衡飲食。飲食不能過于精細，適當攝入高纖維食物，平時多喝水，經(jīng)常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，有助于糞便排出。

準媽媽練習(xí)瑜伽不易患抑郁

美國密歇根大學(xué)進行的一項新研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽能減輕孕婦的抑郁癥，還能增進母嬰關(guān)系。孕激素會導(dǎo)致孕婦的情緒容易波動，有五分之一的孕婦患有嚴重的抑郁癥，而瑜伽這種古老的東方健身術(shù)能緩解她們的抑郁癥癥狀。

一些懷孕12-26周的婦女每天參加90分鐘的瑜伽練習(xí)，所采用的體式符合孕期的生理要求，并從意識上認清自己身體功能的提高有助于嬰兒的成長。這些存在高度精神健康隱患的準媽媽在參加完為期10周的瑜伽鍛煉后，她們的抑郁癥癥狀得到了明顯減輕。此外，她們還報告說自己與子宮中胎兒的關(guān)系更為密切了。

這項研究成果證實了瑜伽是藥物治療手段之外的一種有效的替代療法，能促進母嬰的健康和幸福。女性在懷孕期間很容易出現(xiàn)精神功能障礙，如抑郁癥和焦慮癥，它已經(jīng)成為一種重要的健康隱患。激素分泌水平的變化、遺傳傾向性和社會因素都會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)持續(xù)的易激惹、驚恐不安和無法應(yīng)對壓力等癥狀。如果不加以治療，這些癥狀會對孕婦和嬰兒造成嚴重威脅，如體重增加、先兆子癇、早產(chǎn)和與新生兒溝通困難。雖然抗抑郁藥物能夠有效地治療這些精神功能障礙，但很多孕婦出于胎兒健康的緣故而不愿意服用抗抑郁藥。她們更愿意采用一些非傳統(tǒng)療法，如中草藥和放松鍛煉(如深呼吸和冥想)。發(fā)表在《臨床實踐中的輔助療法期刊》上的這項研究成果認為：瑜伽通過注意力的集中和體式的鍛煉，能夠有效地幫助孕婦抵御壓力和提升體力。

準媽媽離電腦多遠比較好?

隨著無紙化越來越高，不少人的工作基本都是在電腦前完成的，可是這對于準媽媽而言卻是個感到害怕的事情，總會擔心電腦的輻射對寶寶的發(fā)育產(chǎn)生問題，不少準媽媽會問孕婦離電腦多遠比較好呢?

孕婦可以玩電腦嗎?

懷孕期間盡量少用電腦的考慮并不完全在于電腦的輻射問題，每一種電器都是有輻射的，電腦當然也不例外。不過家用電腦的輻射并不比普通家用電器高，因此不必擔心。醫(yī)生不建議懷孕的人長期使用電腦，是因為長期保持坐姿容易引起疲憊，而且會加重雙腳的浮腫，所以即使你需要長時間使用電腦，也要每隔30~40分鐘起身活動一下。

電腦輻射會對胎兒產(chǎn)生什么影響呢?

電腦的輻射算不了什么，甚至比彩電還低。有些人用電腦時間久了，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，就擔心是電腦輻射造成的，其實，這很可能是由工作時精神高度集中、壓力太大導(dǎo)致的。不過專家指出，認為孕婦當然應(yīng)該從最低限度防止可能帶來的傷害，一般建議計劃懷孕前3至6個月，夫妻均應(yīng)脫離電磁波輻射環(huán)境;懷孕之后的前3個月，孕婦盡量不要接觸電腦，因為這3個月是胎兒發(fā)育最敏感的階段，器官發(fā)育尚未成形，稍有不慎便會抱憾終身。如果實在是無法停止與電腦打交道的孕婦，則應(yīng)該穿上防輻射圍裙。

因此，孕婦玩電腦需要注意什么呢?

要注意用眼衛(wèi)生，眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時，應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護膚油。

長期從事電腦操作的孕婦，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，用電腦孕婦應(yīng)多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。

孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時，要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發(fā)育。

電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

孕婦離電腦多遠比較好?電腦適量的玩會也是可以的，但是一定是不能玩長久的，不過如果準媽媽為了寶寶的健康著想，最好是遠離電腦比較好。媽媽多注重適量的運動，也不要久坐就呆著不運動，要保持好心情，保持血液流暢。

準媽媽怎么睡對寶寶最好?

妊娠期，孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發(fā)育有著重要的影響。

妊娠早期(1-3個月) 胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

妊娠中期(4-7個月) 此期應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個月) 此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

在妊娠晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側(cè)臥位對于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。

但不宜采取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也會隨之消失的。因為左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

睡眠可使處于負代謝狀態(tài)而消瘦的母體得到保護，從而少得病，對感冒防治效果更佳。所以床上用品對于孕婦來說是十分重要和必要的。為了給孕婦創(chuàng)造一個良好的休息環(huán)境，選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點：

床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢易醒。

枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風(fēng)，還可吸附空間飄落的塵埃，以過濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠，并使睡眠加深。

準媽媽孕期必須忌口的食物

忌口食物一：山楂

山楂酸甜可口，開胃助消化，一向是備受很多女性青睞的小食品，特別是在懷孕早期，很多女性更喜歡隨身攜帶一些，因此在這一時期會吃大量山楂。醫(yī)學(xué)專家指出，山楂雖好但不宜多吃，其中所含的一些成分會刺激子宮肌肉發(fā)生興奮，從而引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

尤其是那些曾經(jīng)發(fā)生過自然流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)以及有先兆流產(chǎn)征兆的新娘，在這一時期更是要少吃山楂，以防引發(fā)不測。

忌口食物二：方便面

有很多準媽媽說不想吃東西，嘴里沒有味，就想吃方便面，但實際上，即使正常狀態(tài)的人都不宜吃多吃方便面，因為方便面主要成分是碳水化合物，湯料只含有少量味精、鹽分等調(diào)味品，其中的營養(yǎng)成分含量非常少，而準媽媽的正常生命活動需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。

只要缺乏其中一種營養(yǎng)素、時間長了，就會患病。所以準媽媽們盡可能不要吃這種食物或禁止吃。雖然準媽媽吃方便面沒有好處，但是有的媽媽實在禁不住方便面美味的誘惑，這時，準媽媽在吃方便面的時候一定要注意以下幾點：

1、一天最多吃一次，也不能天天吃;

2、食用時應(yīng)該酌情增加一些副食，以補充營養(yǎng)的不足;

3、三是患有腸胃疾病和胃口不佳、吸收不良的準媽媽，最好不要吃方便面。

忌口食物三：未經(jīng)高溫消毒的蛋白質(zhì)食品

包括牛奶、奶酪，像法國布里白乳酪、羊乳酪、卡門貝干酪、羊乳干酪、白奶酪、鮮奶酪，冷凍的或熏制的肉類、海產(chǎn)品，例如三文魚、鮭魚、鱈魚、金槍魚、鯖魚這些食品經(jīng)常含有害的細菌。冷凍的或熏制的海產(chǎn)品熟煮后還是安全可食的，像烘焙、蒸煮。

這里要說說孕婦喝鮮奶還是喝酸奶好的問題。鮮奶因其新鮮，營養(yǎng)成分破壞很少，故營養(yǎng)價值較高，所以很多媽媽首選鮮奶，但它的缺點是容易被污染和變質(zhì)，所以買鮮奶時要盡量去大型超市，選擇知名企業(yè)的產(chǎn)品。

但有一部分媽媽不能喝鮮牛奶。由于自身缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在腸道中分解，而發(fā)酵產(chǎn)生大量的二氧化碳，導(dǎo)致腹脹、腹瀉，這部分準媽媽可以選擇喝酸奶。