孕婦營養(yǎng)食譜

2017-01-07 10:22:56　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：每個(gè)懷孕的媽媽都是美麗的，在懷孕后身體的能量會(huì)因?yàn)樾殞毜拇嬖诼燥@不足，這就需要作為準(zhǔn)媽媽的孕婦及時(shí)補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，在懷孕期間，

每個(gè)懷孕的媽媽都是美麗的，在懷孕后身體的能量會(huì)因?yàn)樾殞毜拇嬖诼燥@不足，這就需要作為準(zhǔn)媽媽的孕婦及時(shí)補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，在懷孕期間，很多孕婦會(huì)有妊娠反應(yīng)，尤其會(huì)很厭煩吃一些油膩的食物，所以在選擇食物要把清淡、容易被人體吸收的食物作為首選。

怎么樣既能保證營養(yǎng)又能讓孕婦樂意吃呢？孕婦要注重葉酸和鐵的攝取，可以促進(jìn)寶寶健康成長，是不可或缺的微量元素。還應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，餐餐合理搭配，對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶大有益處。

星期一早餐

：饅頭1個(gè)、香菇雞絲粥1碗、西紅柿炒雞蛋、香蕉1個(gè)。中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個(gè)。晚餐：小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個(gè)

星期二早餐

：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛腩、爽口白菜、蘋果1個(gè)。中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1根。晚餐：小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、橘子1個(gè)

星期三早餐

：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥藍(lán)、拌海帶絲、火龍果1個(gè)。中餐：玉米面發(fā)糕1塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個(gè)。晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚、葡萄1串。

星期四早餐

：大麥粥1碗、饅頭1個(gè)、拌竹筍。中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟熘雞片。晚餐：油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、銀耳魚丸湯、鴨梨1個(gè)。

星期五早餐

：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個(gè)、煮雞蛋1個(gè)。中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯。晚餐：糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、蘋果1個(gè)。

星期六早餐

：海米菠菜粥、饅頭1個(gè)、蠔油生菜、水果沙拉。中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個(gè)。晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)。

星期天早餐

：地瓜粥、蔥油餅1個(gè)、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯。中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、干炸小黃花魚、時(shí)令水果。晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

以上介紹的一周的營養(yǎng)食譜，孕婦在飲食過程中盡量保證多樣化，選擇天然無添加劑的食品，注重安全飲食。還有需要注意的是，孕婦也不要吃得太多，否則會(huì)造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致胎兒過度肥胖，在生產(chǎn)時(shí)對(duì)孩子和自己都會(huì)產(chǎn)生不利影響。