孕婦瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

女性一旦懷孕就會(huì)特別注意自己的身體健康，這也是對(duì)寶寶的健康負(fù)責(zé)，但是有些孕婦索性直接待在家里面，什么都不做，“安心”養(yǎng)胎。其實(shí)這樣什么都不做也不是一個(gè)很好的養(yǎng)胎方法，最好還是能夠做一些運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胎兒發(fā)育和分娩都有好處。其實(shí)孕婦可以適當(dāng)做一些瑜伽，那么孕婦瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？

孕期瑜伽的好處

瑜伽能增強(qiáng)肌肉彈性、使身體更加柔軟，而且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成沖擊，對(duì)孕婦非常有益。

此外，瑜伽的呼吸法能幫助你靜心和放松，這將有助你從容應(yīng)對(duì)分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。你在瑜伽課堂上學(xué)到的第一個(gè)技巧就是如何充分呼吸。這種呼吸技巧叫做喉呼吸（ujayi）——要求你用鼻子緩緩吸氣，使肺部充滿(mǎn)空氣，然后再全部呼出，直至腹部收縮。

通過(guò)孕期瑜伽的呼吸訓(xùn)練，可使你保持冷靜。在你分娩時(shí)，如果你感到害怕，身體會(huì)產(chǎn)生腎上腺素，而停止產(chǎn)生一種腦下垂體后葉素（促進(jìn)分娩的荷爾蒙）；此時(shí)，可通過(guò)正確的呼吸來(lái)減輕緊張感，而從而為分娩建立強(qiáng)有力的心理防線(xiàn)。

孕期瑜伽的安全注意事項(xiàng)

和其他運(yùn)動(dòng)一樣，在孕期練習(xí)瑜珈，你需要遵循某些常規(guī)注意事項(xiàng)：不要做需要平躺的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作會(huì)降低流向子宮的血流速度。另外，還要避免過(guò)分拉伸腹部肌肉的動(dòng)作。因?yàn)樵衅诤蔂柮伤沙诩に貢?huì)使子宮擴(kuò)張，并作用于身體的其他關(guān)節(jié)組織，所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺(jué)后背、臀部或者骨盆疼痛，要及時(shí)調(diào)整你的姿勢(shì)。

盡量選擇孕婦瑜伽班，并確保你選擇的是有資格的瑜伽教練。如果你選擇的是為平常人開(kāi)設(shè)的瑜伽課程，要詢(xún)問(wèn)老師是否有教授準(zhǔn)媽媽的經(jīng)驗(yàn)。一定要將你懷孕的情況告訴老師。

孕早期瑜伽

在孕早期練習(xí)瑜伽，通常還沒(méi)有太多限制，但是也要遵循相關(guān)的安全指南，例如做瑜伽前、練習(xí)過(guò)程中、結(jié)束后，為防止身體脫水，都應(yīng)該大量飲水。做瑜伽伸展的同時(shí)，要配合深度、均勻的呼吸。如果你本來(lái)就很擅長(zhǎng)練習(xí)瑜伽，但作為準(zhǔn)媽媽?zhuān)愕募∪夂晚g帶都比從前更伸展，身體重心也有所改變，現(xiàn)在一定要避免難度過(guò)大或彎曲度過(guò)高的動(dòng)作，尤其應(yīng)該避免壓迫關(guān)節(jié)的動(dòng)作。

孕中期瑜伽

在此階段，關(guān)節(jié)會(huì)變松弛，并且你逐漸增長(zhǎng)的腹圍亦會(huì)影響你的平衡感，所以，在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要緩慢而小心，以免受傷。不要著急，動(dòng)作不要過(guò)度。如果你不能均勻呼吸，說(shuō)明你的動(dòng)作做得有點(diǎn)過(guò)度了。

孕晚期瑜伽

以上就是有關(guān)孕婦瑜伽注意事項(xiàng)介紹，其實(shí)有很多孕婦都在做瑜伽練習(xí)，加強(qiáng)心血管的功能。但是如果肚子太大，不好做瑜伽動(dòng)作，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，也可以借助一些椅子或者墻壁扶著，否則會(huì)給寶寶帶來(lái)一定的影響，做到適可而止就行了。