孕婦營(yíng)養(yǎng)不夠吃什么
2017-02-08 19:07:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：孕婦因?yàn)樯淼母淖兯枰臓I(yíng)養(yǎng)跟以前相比要多一些，雖然飲食上是要求營(yíng)養(yǎng)要平衡和全面，不過(guò)還是有些孕婦還是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不夠的情況出現(xiàn)，那
孕婦因?yàn)樯淼母淖兯枰臓I(yíng)養(yǎng)跟以前相比要多一些，雖然飲食上是要求營(yíng)養(yǎng)要平衡和全面，不過(guò)還是有些孕婦還是會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不夠的情況出現(xiàn)，那么休閑這樣的情況的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？首先要知道自己身上缺少什么，缺什么的話就補(bǔ)什么，不管是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，了解了缺少什么之后不起來(lái)要很容易的，不過(guò)注意不要補(bǔ)過(guò)了頭，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就不好了。
1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。
3、保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣。孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
5、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素c也能增加鐵的吸收。
還有的不知道的話就把飲食變得更加全面和均衡，像是含有蛋白質(zhì)。維生素。鈣、碘、碳水化合物等等之類的食物很全面的都做出來(lái)孕婦的家人們心里要有譜，看看飲食中是否缺少什么重要的營(yíng)養(yǎng)，這樣的方法也是可以的。
