孕婦每天吃多少堅果合適

2017-02-08 19:09:19　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：堅果是一種含有很多蛋白質(zhì)和脂肪的食物，而孕婦懷孕的時候這是要補(bǔ)充這兩者的時候，所以堅果也是懷孕的時候所需要的食物之一。堅果里面還含

堅果是一種含有很多蛋白質(zhì)和脂肪的食物，而孕婦懷孕的時候這是要補(bǔ)充這兩者的時候，所以堅果也是懷孕的時候所需要的食物之一。堅果里面還含有另外一種物質(zhì)，能夠幫助大腦發(fā)育，就連胎兒的也是，所以見過也還停手大家的歡迎，不過要知道見過里面含有的熱量是很高的，所以這種食物是不宜多吃的，太吃多了只會營養(yǎng)過剩。

眾所周知，堅果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)吸收，所以孕婦一定要在孕期保持健康的飲食習(xí)慣，建立完善的飲食結(jié)構(gòu)。

對于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì)，大腦發(fā)育需要不飽和脂肪酸。堅果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當(dāng)高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。另外堅果還含15～20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，十幾種非常重要的、構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分的氨基酸，同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。所以說對于胎兒身體和大腦的發(fā)育非常重要。

注意隨著時間的過去，孕婦會逐漸感到食欲慢慢的減弱了，而且消化也不太好，這個時候再吃很多的堅果的話就會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，所以吃堅果的時候一定要掌握一個度，不要滿怒的亂吃，注意控制。建議每天吃得不要超過五十克。