孕期營養(yǎng)食譜 孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表
合理全面的營養(yǎng)。提供胚胎各器官發(fā)育需要的各種營養(yǎng)素，同時還應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點(diǎn)，適合孕婦的口味。我們一起來看看孕期營養(yǎng)食譜，孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表。
孕期營養(yǎng)食譜
胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期在孕早期，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果您從計劃懷孕開始就補(bǔ)充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。
此外，孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。因為懷孕后，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會相應(yīng)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并易導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒低出生體重等。
另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。在懷孕早期，胎兒的器官發(fā)育特別需要維生素和礦物質(zhì)，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發(fā)育。
孕期營養(yǎng)補(bǔ)充時間表
1.0-8周：補(bǔ)充葉酸，方畸形
2.9-12周：補(bǔ)充鎂和維生素A
3.13-16：補(bǔ)碘，胎兒甲狀腺工作需要
4.17-20周：維生素D和鈣
5.21-24周：補(bǔ)鐵
6.25-28周：補(bǔ)食物纖維，防便秘
7.29-32周：補(bǔ)不飽和脂肪酸
8.33-36周：補(bǔ)蔬果
9.37-40周：補(bǔ)維生素B12和維生素K
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