5種營養(yǎng)元素 孕婦多吃育優(yōu)質(zhì)寶寶

1、蛋白質(zhì)

是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成人的內(nèi)臟與肌肉以及健腦的基本營養(yǎng)素。如果婦女在孕前攝取蛋白質(zhì)不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供給不足，胚胎不但發(fā)育遲緩，而且容易流產(chǎn)，或者發(fā)育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產(chǎn)后母體也不容易恢復(fù)，有的婦女就是因為產(chǎn)前蛋白質(zhì)攝取不足，分娩后身體一直衰弱，還有多種并發(fā)癥發(fā)生。

含有豐富蛋白質(zhì)的動物性食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類、 魚、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黃豆粉等豆類及豆制品 。

2、鈣

是形成骨骼與牙齒的主要成分，是人體支架。它是胎兒發(fā)育過程不可缺少，而且用最較多的一種主要成分。鈣可以加強母體血液的凝固何，可以安定精神，防止疲勞，對將來的哺乳也有幸。因此，懷孕后女性必須攝取比平常多2倍的鈣質(zhì)，雖然孕期開始對鈣的需求并不那么重要，但這只是短暫的時間，

我們知道，鈣在人體內(nèi)的儲存時間長，用得多。儲存時間長，就決定了孕前必須大量補充鈣。

食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等。

3、鐵

是血紅蛋白的主要成分，在人體內(nèi)最主要的功能是組成血紅蛋白，從而進一步形成血細胞。人體如果缺鐵，就會產(chǎn)生貧血，容易倦怠口婦女在懷孕中期之后，容易發(fā)生貧血，

這是因為胎兒迅速成長，每天都要吸收約5毫克的鐵質(zhì)，因而使母體血液中的鐵質(zhì)減少。貧血，不但不利于胎兒的生長，而且生產(chǎn)時會出現(xiàn)低熱或遲緩出血等并發(fā)癥，出血量也會增加，使產(chǎn)后母體恢復(fù)較慢，甚至可能造成致命的傷害。為了防止婦女懷孕中期貧血，除了在孕期注意補充鐵質(zhì)外，在孕前就要開始多攝取鐵質(zhì)。鐵能在人體內(nèi)儲存4個月之久，在孕前3個月補充鐵是很合適的。

含有鐵的食物有豬肝、豬血、牛肉、雞蛋、大豆、海藻類、芝麻醬、黑木耳、香菇、綠黃蔬菜等。

4、維生素

是人體生長最基本的要素，它是維持人體正常生理功能所必需的一類化合物，也是需要量大的一類物質(zhì)。如果婦女缺乏維生素，其受孕機率就會低得多。此外，如果缺少了維生素，即使其他營養(yǎng)素進到體內(nèi)，也無法充分發(fā)揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的作用。因此，婦女在受孕前，一定注意補充各類維生素，補充的時間以孕前2-3 個月為宜。

富含維生素的食物有綠黃疏菜、動物肝、肉、蛋、牛奶及橘子、草莓等水果類。

5、葉酸

有抗貧血性能，還有利于提高胎兒的智力。多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養(yǎng)性大細胞性貧血等癥。近年來，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)葉酸在改善先天愚型患兒智力方面也有特殊的醫(yī)療功能。所以，為了孕婦的健康以及孩子的成長和聰明，孕前孕后都要注意葉酸的補充。

葉酸含量較高的食品有動物肝、多葉綠色蔬菜、豆類、谷 物、花生等。