備孕 提高夫妻生育力的9條建議

不孕不育人數(shù)逐年增長(zhǎng)，不孕癥發(fā)病率隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展而持續(xù)攀升，已經(jīng)引起了社會(huì)廣泛關(guān)注和擔(dān)憂。如果長(zhǎng)此以往不僅會(huì)加重人工“老齡化”的問(wèn)題，同時(shí)“少子化”的現(xiàn)象也有頻頻而現(xiàn)。因此，要想改變這個(gè)現(xiàn)狀，夫妻雙方提高生育力勢(shì)在必行。因而提高生育力的措施就成為育齡人群十分關(guān)系的話題。

（1）吃素，但最好不是全素

前不久，德國(guó)專家將參加試驗(yàn)的女性分成兩組，其中一組除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一組則正常進(jìn)食。在為期6周的減肥計(jì)劃結(jié)束后，研究者發(fā)現(xiàn)，兩組試驗(yàn)者的體重都下降了同等幅度，并且在運(yùn)動(dòng)量相同的的條件下，吃全素的減肥女性中有78%的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時(shí)間短。但是在正常飲食的一組中，67%的女性排卵正常，月經(jīng)周期也沒(méi)有明顯變化。對(duì)于男性，經(jīng)常吃一些西紅柿，核桃，南瓜籽，小扁豆，藍(lán)莓，石榴，黑巧克力可以提高男性的精液質(zhì)量和生育力。

（2）科學(xué)服用維生素E

美容院用精油保養(yǎng)卵巢，但抹在皮膚上的精油是無(wú)法穿過(guò)皮膚、肌肉、腹腔等等到達(dá)深埋在體內(nèi)的卵巢的。據(jù)孕育專家王紅主任介紹，更好的保養(yǎng)卵巢的方式是增加食用油的攝入。因?yàn)楦鞣N食用油都含有大量的維生素E，維生素E，又叫生育酚，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E可以推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用。

不孕不育醫(yī)院的眾多案例中發(fā)現(xiàn)：當(dāng)男士缺乏維生素E時(shí)，引起睪丸損害，性功能減退與紊亂，容易出現(xiàn)精子運(yùn)動(dòng)異?；虺霈F(xiàn)精子缺乏。對(duì)精子形成障礙患者，給予補(bǔ)充維生素E后，精液中的精子個(gè)數(shù)、運(yùn)動(dòng)性均有所改善，而且維生素E還有預(yù)防畸形胎形成的作用。

成人維生素E的適宜攝入量為每天10毫克，其中天然維生素E是可以長(zhǎng)期適量服用的。一些因無(wú)法生育而煩惱的男士可以服用一些維生素，同時(shí)要在飲食中多食用萵筍、花生油等綠葉蔬菜和植物油。還需要注意的是：維生素E不能大量服用，每日定量即可，攝取過(guò)多就會(huì)中毒，如果服用它出現(xiàn)惡心之類不適癥狀的話，就說(shuō)明你服用過(guò)量了。

（3）少穿高跟鞋，將健康風(fēng)險(xiǎn)降到最低

不是為了做媽媽就放棄了做窈窕美女的機(jī)會(huì)。在PARTY和職場(chǎng)外交場(chǎng)合還是需要高跟鞋的配合的。但健康專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間穿著過(guò)高的高跟鞋由于會(huì)讓身體傾斜，從而與地面形成的角度減小，骨盆也隨之傾斜。時(shí)間一長(zhǎng)，不但會(huì)讓骨盆腔位移，還容易引起子宮位前傾，增加不孕發(fā)生的幾率。所以，還是多備幾雙舒適的平底鞋吧。

（4）曬太陽(yáng)可以提高生育力

充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加懷孕的幾率。有研究表明，在日照充實(shí)的季節(jié)，女性受孕的幾率明顯高于其他季節(jié)。同時(shí)，多接受一些陽(yáng)光的沐浴還可以減少患乳腺癌的幾率。當(dāng)暴露在陽(yáng)光下的時(shí)候，體內(nèi)維生素D的含量會(huì)激增，而維生素D被認(rèn)為是抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的有效物質(zhì)。

另外，有資料表明，陽(yáng)光會(huì)激發(fā)男士們精子的活力，因?yàn)樵陉?yáng)光的協(xié)助下能合成維生素D--這種物質(zhì)可能在精液的產(chǎn)生過(guò)程中發(fā)揮著決定性的作用，而缺乏這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)則有可能導(dǎo)致無(wú)法生育，這個(gè)結(jié)論已經(jīng)被大多數(shù)生殖專家所認(rèn)同，這一發(fā)現(xiàn)似乎意味著通過(guò)提高體內(nèi)維生素D的含量(可多曬太陽(yáng)和多吃富含維生素D的食品)都將會(huì)提高男性和女性的生殖能力。

醫(yī)院孕育專家團(tuán)成員，教授指出，在春夏兩季，每天15分鐘的日光浴就可以讓你體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D，而在日照較短的秋冬，可以直接服用維生素D，與日光浴的效果是相同的。

（5）規(guī)律運(yùn)動(dòng)，保持“孕力”

別要么不動(dòng)，一動(dòng)就恨不能把自己累到“七竅生煙”。專家說(shuō)運(yùn)動(dòng)是細(xì)水常流的功課，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。建議無(wú)限推遲孕育計(jì)劃的女人更應(yīng)保持每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?；蛘咧辽?，每40分鐘站起來(lái)舒展一下身體。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循環(huán)障礙。讓你的孕力保持在良好狀態(tài)。

（6）拒絕緊身衣

英國(guó)科學(xué)家最新的研究報(bào)告指出，緊身衫褲在子宮及輸卵管的四周圍產(chǎn)生極大壓力，當(dāng)除去緊身衣服時(shí)，對(duì)輸卵管的壓力會(huì)減弱，但比較厚的子宮卻會(huì)保持一段時(shí)間的壓力。壓力差使得子宮內(nèi)膜細(xì)胞離開(kāi)子宮進(jìn)入卵巢，形成子宮內(nèi)膜異位癥。根據(jù)英國(guó)官方統(tǒng)計(jì)，目前英國(guó)約有10%-15%的育齡女性罹患子宮內(nèi)膜異位，而穿著寬松紗麗的印度女性患子宮內(nèi)膜異位癥的就較少。同樣，男性不育專家們認(rèn)為，男人不宜穿緊身內(nèi)褲，從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，男性的睪丸位于體外，一般睪丸的溫度只有保持在35℃時(shí)，才能正常產(chǎn)生精子，也只有在這種溫度下，精子才能充滿活力，溫度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響睪丸的功能。所以，包裹著睪丸的陰囊要不斷調(diào)節(jié)溫度。

如果男性身穿緊身三角褲，會(huì)使陰囊緊靠腹腔，導(dǎo)致陰囊調(diào)節(jié)溫度的功能受到限制。同時(shí)，睪丸一直靠近溫暖的腹腔，腹腔溫度高于睪丸功能正常發(fā)揮所需的溫度，將造成生精功能障礙，導(dǎo)致不育。內(nèi)褲的布料是透氣性差、散熱不好的化纖材料，將會(huì)使陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，細(xì)菌容易繁殖，引起尿道炎。長(zhǎng)此以往，將導(dǎo)致精子質(zhì)量差，活動(dòng)度低。

（7）學(xué)會(huì)自我減壓，保持心情愉悅

我們的生活中，難免會(huì)遇到很多不順心的事情，有時(shí)候心情很沮喪，仿佛我們的四周烏云密布，有時(shí)我們的心情有很愉快，仿佛萬(wàn)里無(wú)云。保持愉快的心情特別重要。要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

（8）拒絕經(jīng)期性生活

關(guān)于經(jīng)期是否可以做愛(ài)的爭(zhēng)論仍在進(jìn)行中。但如果你很在意自己的孕力的話，就不要冒險(xiǎn)。不孕不育醫(yī)院專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期生殖道黏膜處于損傷狀態(tài)，如果同房，就會(huì)為精子及其抗原進(jìn)入血液，精子與免疫細(xì)胞接觸大開(kāi)方便之門，容易產(chǎn)生ASAb抗體。一旦產(chǎn)生了這種抗體，就會(huì)讓射入體內(nèi)的精子凝集，失去活動(dòng)力，也就無(wú)法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，約有80%的人在血清檢查中發(fā)現(xiàn)了ASAb抗體。

隨著環(huán)境污染、工作壓力增大等原因，人們的身體健康已經(jīng)受到了嚴(yán)重的侵害。同時(shí)，不孕不育也逐漸發(fā)展成為全球化的問(wèn)題。因此，不論何時(shí)何地，我們都應(yīng)該做好自我保健工作，提高生育力。

（9）三大類食品助你提高生育能力

⑴富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動(dòng)物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

⑵動(dòng)物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)食用這類食物，對(duì)增強(qiáng)性功能有一定作用。

⑶滑粘食物：據(jù)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。