6項(xiàng)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)能助孩子長(zhǎng)高

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年的運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足，因此，家長(zhǎng)一定要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意保護(hù)措施。

首先要積極參加多形式的體育運(yùn)動(dòng)，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進(jìn)全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運(yùn)動(dòng)。其次要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。最后要保證孩子睡眠 。青春期生長(zhǎng)發(fā)育跟雄性激素、生長(zhǎng)激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時(shí)達(dá)到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。

下面給大家詳細(xì)介紹幾種能助孩子長(zhǎng)高的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。

1.慢跑10分鐘

做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝 ，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

2.跳躍訓(xùn)練。

可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。

跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。

5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪 ，提高平衡感和反應(yīng)力。

3.游泳。

游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

4.引體向上。

可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

5.球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 。

籃球、排球、羽毛球 等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。

運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

6.牽拉運(yùn)動(dòng)。

可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。