如何提高小孩子睡眠質(zhì)量呢?
家長朋友們都知道小孩子的成長是非常關(guān)鍵的,尤其是孩子年紀比較小的時候,良好的睡眠質(zhì)量會有助于孩子的智力發(fā)展,還有利于身體的成長,身高的增長。所以如何提高小孩子睡眠質(zhì)量呢?這是家長們一直關(guān)注的問題,下面就來了解一下,因為每個孩子都是家長的心頭肉,孩子的健康關(guān)系著家長們的平時努力,那么睡眠質(zhì)量更是關(guān)系孩子身體健康,所以需要家長們重視起來。
1、固定時間寶寶睡覺時間,并確保認真貫徹執(zhí)行。每晚與寶寶約法三章,到點就睡覺,慢慢地,他睡眠的生物鐘就此建立。
2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調(diào)整好寶寶的情緒,不能讓寶寶過于興奮,否則會延長寶寶的入睡時間,入睡后也容易做夢。
4、別頻繁地給寶寶把夜尿,夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質(zhì)量。所以,最好不把夜尿,或少把夜尿,讓寶寶自主提升憋尿的能力,爭取一覺睡到大天亮。
5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內(nèi)溫度太冷太熱,衣物穿得過緊過多,或者被子太厚,都會使寶寶覺得不舒服,從而影響睡眠質(zhì)量。
6、靈活運用幾款助睡前的親子小游戲:睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節(jié)目、玩一會兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡,但注意別讓寶寶玩得太興奮,否則直接影響寶寶入睡時間。
7營造寧靜感覺。
人體在昏暗的環(huán)境下大量分泌出促進睡眠、有助于成長的激素,因此到了晚上時間,媽媽不妨在寶寶的房間里只亮著小燈,盡量保持家中昏暗寧靜舒服的感覺。在漆黑的環(huán)境下,能分泌出最多的睡眠激素。同時也能讓寶寶漸漸產(chǎn)生對夜晚的認知。慢慢養(yǎng)成在日間活動,晚上休息的習慣,然后逐步將寶寶的生理時鐘調(diào)教至正常狀態(tài)。
總之,家長慢慢給寶寶調(diào)整作息,一旦調(diào)整好了,他的生物鐘也就形成,這時就省心省力多了。愿天下所有的寶寶都能一覺到天明。
綜上所述就是關(guān)于如何提高小孩子睡眠質(zhì)量,一般情況就是家長朋友們需要給孩子們創(chuàng)造良好的休息環(huán)境,最好讓孩子有一個屬于自己的獨立空間,這樣孩子休息可以不被打擾,家長也可以做一些自己的事情,給孩子養(yǎng)成良好的生活習慣,孩子的睡眠質(zhì)量自然就會提高了。