小孩減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?
很多孩子的身材比較肥胖,讓家人們格外擔(dān)心,畢竟孩子還小,正處于發(fā)育成長的年紀(jì),若是體內(nèi)囤積的脂肪太多,難免會(huì)影響到人體對(duì)其他營養(yǎng)的吸收。其實(shí)孩子的減肥方法是比較多的,但是一定要保障足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充,適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w很重要,難免小孩減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?
一、爬樓梯運(yùn)動(dòng)
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。
時(shí)間、距離
爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí),每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階,爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項(xiàng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差,應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
二、健步運(yùn)動(dòng)
散步是一種運(yùn)動(dòng),但由于運(yùn)動(dòng)量不足,往往不能達(dá)到減肥和健身要求,而健步運(yùn)動(dòng)則不同,根據(jù)測試,走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。
時(shí)間、距離
開始每天半小時(shí),步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時(shí),步行6公里,以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
速度
原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度,可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。
上文中對(duì)小孩減肥運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹,家人們一定要幫助孩子做好運(yùn)動(dòng)減肥工作,不過千萬不要過度勞累。孩子的身體是比較脆弱的,承受的負(fù)荷也不大,因此每天的運(yùn)動(dòng)量是不能太多的,否則也會(huì)對(duì)身材健康帶來一些隱患。