小孩減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

很多孩子的身材比較肥胖，讓家人們格外擔(dān)心，畢竟孩子還小，正處于發(fā)育成長的年紀(jì)，若是體內(nèi)囤積的脂肪太多，難免會(huì)影響到人體對(duì)其他營養(yǎng)的吸收。其實(shí)孩子的減肥方法是比較多的，但是一定要保障足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w很重要，難免小孩減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

一、爬樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。

時(shí)間、距離

爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí)，每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始，逐步達(dá)到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘休息5分鐘。運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110-130次/分鐘較適宜。

安全事項(xiàng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。

二、健步運(yùn)動(dòng)

散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。

時(shí)間、距離

開始每天半小時(shí)，步行3公里;第2周40分鐘，步行4公里;第3周50分鐘，步行5公里;第4周1小時(shí)，步行6公里，以后長期堅(jiān)持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。

速度

原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢一些，以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。

上文中對(duì)小孩減肥運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹，家人們一定要幫助孩子做好運(yùn)動(dòng)減肥工作，不過千萬不要過度勞累。孩子的身體是比較脆弱的，承受的負(fù)荷也不大，因此每天的運(yùn)動(dòng)量是不能太多的，否則也會(huì)對(duì)身材健康帶來一些隱患。