對于愛美的女性來說,陰虛令自己的風采減分,不良的生活方式、過度勞累等都會引起陰虛。陰是人體儲備的能量,是維持人體正常活動的基本物質,包括精、血、津等。
女人陰虛易顯老?4個飲食妙招滋陰美顏
陰虛的原因及癥狀
陰虛常常有兩種表現(xiàn),一種是由于體內營養(yǎng)物質,即陰液不足而導致的營養(yǎng)不良,缺水明顯,如皮膚干燥,缺乏彈性,容易出現(xiàn)皺紋,粗糙無光澤等等。另一種表現(xiàn)為由于虛熱和機能亢奮,從而導致油光滿面,產生痤瘡,還會出現(xiàn)黑色素增多,色素沉著,面色晦暗,眼圈發(fā)黑、內分泌失調,更年期綜合癥等。
肌膚細胞是通過血液營養(yǎng)來維持正常的生理功能,進行正常的新陳代謝,這樣肌膚細胞才會健康、潔凈、飽滿潤澤,富有生機,從而呈現(xiàn)出健康之美。如果陰液不足,皮膚就會出現(xiàn)干燥、萎黃等情況。
陰液才是營養(yǎng)身體的真正源泉,對于愛美的女性來說,陰虛引起的皮膚問題和身體等都會給美麗打折扣,令自己的風采減分。而沉重的工作壓力,不良的生活方式,過度勞累,夜生活過度,熬夜、營養(yǎng)不良,不良的飲食習慣等都會引起陰虛。
4類食物滋陰補陰養(yǎng)美顏
【糧食類】
黑米
黑米因外皮烏黑而得名,又稱補血糯米、貢米、黑珍珠,是一種具有諸多保健功效的珍貴稻米。黑米含有淀粉、蛋白質、脂肪、多種維生素,又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質和微量元素。
在五臟與五行的關系中,黑色對應的是腎臟,而黑米性平、味甘,具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效。經(jīng)常食用黑米粥,可以滋陰潤肺、養(yǎng)腎益氣。
黑豆
黑豆,又名烏豆,含有豐富的蛋白質、多種礦物質和微量元素。中醫(yī)認為,其味甘、性平、無毒,有滋陰補腎、健脾暖胃、明目活血的功效。
同時,黑豆的花青素和維生素E的含量也非常高,所以它是抗衰老、駐容顏、減皺紋的佳品。
《本草綱目》有說:“服食黑豆,令人長肌膚,益顏色,填筋骨,加力氣,乃補虛之神秘驗方也。”黑豆能使人看上去膚色好,因為黑豆是可以滋養(yǎng)肝腎,補腎氣活血的,一個人氣血充足臉色才會紅潤,氣血通暢沒有瘀滯,才不會長斑,皮膚也就白皙,因此黑豆的美容功效也是毋庸置疑的。
芝麻
芝麻味甘、性平,入肝、腎、肺、脾經(jīng);有養(yǎng)陰潤燥生津的功效,可滋補人體陰液,芝麻還有補血明目、祛風潤腸、益肝養(yǎng)發(fā)、強身體,抗衰老之功效。
而且,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對皮膚的危害,抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,并能防止各種皮膚炎癥;芝麻還具有養(yǎng)血的功效,可以治療皮膚干枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。
番薯
中醫(yī)認為,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰”的功效。
紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等,營養(yǎng)價值很高,被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯含有的營養(yǎng)物質可以滋陰潤燥、改善胃腸蠕動,可以改善陰虛便秘的情況。
小提醒:紅薯的含糖含量較高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“燒心”。胃由于受到過量胃酸的刺激而收縮加強,胃酸即可倒流進食管,發(fā)生吐酸水。因此,吃紅薯時最好搭配一點咸菜,可有效抑制胃酸。
【蔬菜類】
菠菜
菠菜性味甘涼,能滋陰潤燥、養(yǎng)血生血、通利腸胃,可用于津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血癥。
菠菜富含類胡蘿卜素,有助于提高身體免疫力,保護咽喉和肺部黏膜,改善肺部的血液循環(huán),開胸順氣。不過,菠菜中草酸含量較多,會妨礙人體對鈣、鐵的吸收,吃時應該先用開水燙軟,撈出后再下鍋炒。
蓮藕
蓮藕性味甘涼,是止血、生津的良藥,富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素,尤其是含維生素C最多。冬季氣候干燥,吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養(yǎng)血。
鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使體內有害物質排出,十分有益。
銀耳
銀耳性平味甘、淡,有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效,是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳,對陰虛引起的咽干口渴、大便燥結等有很好的防治作用。
銀耳含有多種氨基酸、維生素,素有“女人的燕窩”之稱。經(jīng)常吃白木耳,能使人的新陳代謝增強,血液循環(huán)旺盛,各個組織器官的功能得到改善,皮膚的彈性增強,皮下組織豐滿,皺紋變淺甚至消失,皮膚變得細嫩光滑,長期服用可以潤膚,并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
【瓜果類】
甘蔗
味甘、澀、性平,有滋陰潤燥,調中和胃的作用,適用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少,胃津不足、熱傷津液所致的口渴心煩。
甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有補血果的美稱。
大棗
大棗性味甘平,入脾胃二經(jīng),有補氣益血之功效,含豐富的維生素,能益氣生津、養(yǎng)血安神、補血養(yǎng)顏、潤肺解毒,是健脾益氣的佳品。大棗含有的維生素a有助于改進皮膚的水屏障特性,防止陰虛引起的皮膚干燥。
大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分,其中維生素C的含量在果品中名列前茅,有“維生素C”之美稱。
香蕉
香蕉能養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便,還可使人皮膚柔嫩、眼睛明亮、精力充沛。
因香蕉中含有多種營養(yǎng)物質,而含鈉量低,且不含膽固醇,食后既能供給人體各種營養(yǎng)素,又不會使人發(fā)胖。因此,常食香蕉不僅有益于大腦,預防神經(jīng)疲勞,還有潤肺止咳、防止便秘的作用。
梨
梨,素有“天然礦泉水”之稱,是潤燥解渴的佳品。其性寒、味甘,有潤肺、降火、清心等功用,適用于天氣干燥或熱病傷陰所致的干咳、口渴、便秘,以及內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。
梨含有蛋白質,脂肪,糖,粗纖維,鈣、磷、鐵等礦物質,多種維生素等,具有養(yǎng)陰清熱的功效,可及時補充身體水分和營養(yǎng)。
【禽肉類】
鴨肉
鴨肉滋陰潤肺,常被稱為肉類中的第一滋補佳品。鴨肉可大補虛勞、滋五臟之陰、清解虛熱、利水消腫,適用于陰虛引起頭昏頭痛、低熱、虛弱、小便不利、大便干燥的女人食用。
因為鴨肉味甘、性寒,可用于治療陰虛所致的皮膚臘黃、暗淡無光、疲憊等癥。
燕窩
燕窩是天然增津液的食品,屬珍貴補品,其蛋白質含量特別高,養(yǎng)陰潤燥、益氣補中,有延年益壽之功,適用于肺陰虛所致的潮熱、盜汗、干咳少痰、咳血等,對胃陰虛所致的噎隔反胃、氣虛自汗也有較好療效。
燕窩還含有大量的粘蛋白、糖蛋白、鈣、磷等多種能增強人體對疾病的抵抗力,有助于抵抗傷風、咳嗽和感冒。
烏雞
烏雞被視為婦科圣藥,用做秋冬藥膳,滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉,常用于虛勞、消渴等癥。
女人食用烏雞,可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨,對防治骨質疏松、佝僂病、缺鐵性貧血癥等有明顯作用。
滋陰生津保健茶
1、枸杞生地茶
原料:枸杞5g、生地3g、綠茶3g、冰糖10g。
用法:用250ml開水沖泡后飲用,沖飲至味淡。
功能:滋肝補腎,養(yǎng)陰清熱。
用途:肝腎陰不足所致腰酸痛、口渴煩熱、盜汗、潮熱。
2、枸杞龍眼茶
原料:枸杞5g、龍眼肉3g、綠茶3g、冰糖10g。
用法:用前二味藥的煎煮液300泡茶、糖飲用。
功能:滋腎補心,安神。
用途:陰血不足心悸、失眠、多夢。
3、生地豆卷茶
原料:生地5g、豆卷3g、綠茶3g。
用法:用前二味藥的煎煮液300泡茶飲用,沖飲至味淡。
功能:通達宣利,養(yǎng)陰解表。
用途:濕熱入營血而致身熱、發(fā)紅疹、煩燥不安;乳癰初起;胃熱煩渴。
滋陰養(yǎng)陰5原則
女人想要防止陰虛,除了從飲食下手外,還應做到:
1、保持良好的作息習慣,盡量避免熬夜。
2、少吃辛辣或者刺激性食物。
3、積極參加戶外運動,放松心情。
4、合理安排性生活次數(shù),避免縱欲過度。
5、不要給自己太大的壓力,學會合理減壓。
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