運(yùn)動(dòng)操幫助電腦一族預(yù)防鼠標(biāo)手

隨著計(jì)算機(jī)在我們生活中逐步普及和運(yùn)用，很多人跟它成了朝夕不離的“伙伴”。但是，計(jì)算機(jī)在給我們生活帶來便利的同時(shí)，也容易讓我們沉溺其中，然后更多的人因?yàn)槭褂梅椒ú划?dāng)、特別是在運(yùn)用電腦的時(shí)候姿勢(shì)不妥、或長時(shí)間勞累，容易對(duì)身體造成健康傷害。面對(duì)這一點(diǎn)，我們今天就來說說如何防治鼠標(biāo)手的問題。

隨著電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發(fā)麻，手指的關(guān)節(jié)不靈活……其實(shí)，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標(biāo)。如果鼠標(biāo)使用不當(dāng)，可以使你患上很嚴(yán)重的指關(guān)節(jié)疾病，這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀被稱為“鼠標(biāo)手”。

鼠標(biāo)比鍵盤更易傷害手

“鼠標(biāo)手”早期的表現(xiàn)為：手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)比腱鞘炎要多。外科專家認(rèn)為，鼠標(biāo)比鍵盤更容易對(duì)手造成傷害，而這種疾病多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。

“鼠標(biāo)手”只是局部癥狀，如果鼠標(biāo)位置不夠合理，太高、太低、或者太遠(yuǎn)都可能繼發(fā)產(chǎn)生頸阿肩腕綜合癥。

鼠標(biāo)放桌面上有害健康

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大，鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對(duì)人的損害不言而喻。

鼠標(biāo)和身體的距離也會(huì)因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān)，這也是導(dǎo)致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時(shí)候，身體和鼠標(biāo)的距離比較合適，如太遠(yuǎn)了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會(huì)造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

升高轉(zhuǎn)椅也可防“鼠標(biāo)手”

如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對(duì)降低，也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo)，會(huì)大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率，讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

小小動(dòng)作，預(yù)防鼠標(biāo)手

預(yù)防鼠標(biāo)手的關(guān)鍵，是定期給操縱鼠標(biāo)而勞累的手進(jìn)行主動(dòng)休整，通過運(yùn)動(dòng)，緩解手指、手掌、手腕等處的肌肉和肌腱的緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，供給充足的養(yǎng)料。下面就是恒怡保健專家推薦的小小運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防鼠標(biāo)手特別有效。

坐姿—肩部—推拉式

基本姿勢(shì)：

雙腿并攏，背部挺直坐于椅子上，目視前方，將雙手握健康帶自然放于大腿上，全身放松，雙肩下沉。

做法：

把健康帶對(duì)折后交于右手握住，左手從內(nèi)側(cè)抓住健康帶中間部位，上舉至胸前。

右上臂先沿右側(cè)平伸，屈肘保持不動(dòng)，左手向左側(cè)水平伸出，推動(dòng)健康帶向左側(cè)延伸，這種練習(xí)方式稱為“推弓式”。

左手先向左側(cè)水平伸出，推動(dòng)健康帶向左側(cè)延伸，左臂伸直后保持不動(dòng)，右臂帶動(dòng)右手拉動(dòng)健康帶向身體右側(cè)伸展，這種練習(xí)方式稱為“挽弦式”。

換反方向繼續(xù)后背拉伸鍛煉。

用途：

鍛煉脊柱與肩胛骨相連的菱形肌和斜方肌、三角肌、肱三頭肌，舒緩因長期看屏幕等動(dòng)作引起的肩部肌肉勞損。

舒緩手指和手腕的疲勞，增強(qiáng)靈活程度，預(yù)防鼠標(biāo)手和手機(jī)指等“現(xiàn)代文明病”。

注意事項(xiàng)：

1、“推弓式”中向側(cè)方水平伸出的手掌可以變換不同的掌形：握拳、伸開五指的平掌、彎曲四指的虎爪。

2、“挽弦式”中手臂帶動(dòng)手掌拉動(dòng)健康帶向身體右側(cè)伸展達(dá)到最遠(yuǎn)處時(shí)，可以增加手腕向上翻起的練習(xí)，使手腕在添加阻力的狀態(tài)下得到充分鍛煉。

3、練習(xí)時(shí)可以“推弓式”、“挽弦式”交替進(jìn)行。

4、可以用手完全抓住健康帶的套手進(jìn)行鍛煉，也可以將食指、中指分別扣住兩只套手，如同射箭時(shí)扣住弓弦一樣進(jìn)行鍛煉。

初級(jí)練習(xí)（二）：手臂扭轉(zhuǎn)式

練習(xí)方法：將健康帶放于體后，雙手握住健康帶自然垂放身體兩側(cè)，基本坐姿準(zhǔn)備，吸氣，雙手握住健康帶向外伸展，直到手臂伸直，呼氣，屈手肘，雙手自然合十，小臂端平，再次吸氣，指尖帶動(dòng)手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，做到自己的最大極限，注意：掌根始終相合在一起，隨著呼氣，指尖帶動(dòng)手掌由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，直到指尖朝下，感受到手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)，靈活手腕，同時(shí)鍛煉手臂力量。再吸氣時(shí)，將雙手指尖向上還原，呼氣，雙手放落身體兩側(cè)。調(diào)勻氣息。

功效：靈活手腕，同時(shí)鍛煉手臂力量，緩解鼠標(biāo)手的僵硬疼痛