電腦族的“良藥秘方”

辦公室職員的敵人是電腦？

整天坐在椅子上面對著電腦，手在鼠標(biāo)和鍵盤之間勤奮地往來，視線固定在屏幕上，對這些辦公室職員來說，不可缺少的東西--電腦，很可能會傷害到他們的健康，尤其是設(shè)計師、程序員等離開電腦就不能工作的人。

那么，讓我們一起來看看電腦帶給我們的負面影響吧！

悄然而至

在某銀行工作的金先生，今年32歲，最近眼睛覺得很不舒服，好像有什么東西進到眼睛里，醒來時會流出眼淚，有一種火辣辣的感覺…。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為VDT綜合征---一種他從來沒有聽說過的疾病。另外一位樸先生在一家公司工作了十幾年，今年36歲，從去年8月份開始出現(xiàn)脖子和肩膀疼痛，疼得連胳膊都沒法兒動，去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生診斷為頸肩腕障礙。

現(xiàn)如今公司、學(xué)校、甚至于幼兒園的孩子都能熟練地使用電腦，因此由電腦引發(fā)各種疾病癥狀的人也越來越多。比如：VDT綜合征、頸肩腕障礙等。這些疾病的患者越來越多的原因是：長時間以固定的姿勢在電腦前勤奮的工作。

VDT(VisualDisplayTerminal)是電腦屏幕的縮寫，所以VDT綜合征是指由于長時間注視電腦屏幕引起的眼睛功能障礙，還包括因此原因引起的各種癥狀，也就是說包括所有面對屏幕使用鍵盤、鼠標(biāo)、打印機等工作引起的疾病，其中頸肩腕障礙是因使用鍵盤和鼠標(biāo)過度，引起的手腕、胳膊、肩膀等部位疼痛的一種綜合征。

VDT綜合征的癥狀包括眼睛疲勞、頭痛、肚脹、脖子·肩膀·胳膊疼痛，其中電腦輻射和微細的X線引起眼睛和脖子的癥狀，比如眼睛疲勞、短暫性近視等。如果姿勢不良長時間使用鍵盤，手腕承受的壓力較大，會引起腕管綜合征。長時間坐在椅子上使用電腦的人，極有可能使已存在的疾病惡化。

如果VDT綜合征的初期癥狀發(fā)生6個月或1年以上時，會導(dǎo)致視力減退、慢性疲勞、偶爾還會誘發(fā)感冒癥狀，嚴重時導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)。

轉(zhuǎn)動你的眼球吧

現(xiàn)在必需整天盯著屏幕、敲擊鍵盤才能拿到工資的人越來越多，可是這種新興的生活和工作工具----電腦，在給我們帶來高效工作的同時，也給我們帶來了副產(chǎn)品，那就是由于長時間盯著電腦屏幕引起的視疲勞等新型職業(yè)病。

長時間注視屏幕的人，光線的刺激和輻射引起眼睛的緊張、干燥、疼痛等癥狀，再加上不良姿勢，會導(dǎo)致眼睛疲勞、工作能力降低。雖然不至于導(dǎo)致永久性的視力障礙，但由于自己的努力工作而得了病，這是一個不爭的事實。如果你正在被這樣的問題困擾，聰明的方法除了更換工作外，就是改善工作環(huán)境。

首先電腦屏幕放置時不要朝向窗戶，室內(nèi)的光線不要反射至電腦屏幕，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3~4倍，屏幕應(yīng)低于視線。

下面介紹幾種緩解眼肌緊張的方法：讓眼球向上、下、內(nèi)、外四個方向隨意轉(zhuǎn)動，用力閉眼后，再用力睜大眼睛，皺眉頭然后放松，把嘴隨便歪向一側(cè)等運動也可以緩解眼睛的疲勞。此外，每隔一小時看外邊或遠處、用稍涼的濕布按摩眼皮等方法都可以緩解眼睛的疲勞。

鍵盤和鼠標(biāo)-----陷阱

屏幕只刺激眼睛，可是鍵盤和鼠標(biāo)會引起手腕、胳膊、肩膀、脖子等多處的疼痛，這是因為單純而機械的動作會引起相應(yīng)部位肌肉和筋膜的過度疲勞。偶爾還會并發(fā)炎癥，嚴重時還會導(dǎo)致肌無力。國外一項調(diào)查結(jié)果表明：每天使用鍵盤和鼠標(biāo)5小時以上的人比使用時間在5小時以下的人發(fā)病率高12倍。

我們身體的肌肉在不停地收縮和舒張，不良的姿勢或受力過度時，會導(dǎo)致營養(yǎng)肌肉的血液循環(huán)障礙，血液量減少，這時小的肌膜會受損，然后破壞的細胞向外擴散引起炎癥，所以會感到疼痛。

因此當(dāng)癥狀嚴重時不要強迫自己工作，有些人在治療過程中還繼續(xù)工作，這樣往往只會延長治療的時間。

為了預(yù)防使用鍵盤和鼠標(biāo)引起的手腕、肩膀等部位的疼痛，工作間歇休息時要活動活動。每15分鐘做一次，只需1分鐘的簡單活動就行，偶爾可以做一做體操。其實最好的方法是休息，美國一項調(diào)查結(jié)果表明：吸煙者的發(fā)病率比不吸煙者低，這是因為吸煙的人為了抽煙，經(jīng)?？梢詴和９ぷ?，而且還可以活動手腕。

良好的姿勢也是預(yù)防這些職業(yè)病的必需條件，即擺正脖子和背部，胳膊肘要保持直角。

不要學(xué)烏龜

使用電腦時個別人需要注意一件事情-----不要變成烏龜脖子！

長期使用電腦的人中，有一些人已經(jīng)不知不覺地變成了烏龜脖子，具體表現(xiàn)為頭部越伸越向前，即烏龜脖子綜合征。

烏龜脖子綜合征是從眼睛注視電腦屏幕開始的，頭部越伸越向前，如果經(jīng)常使用這種姿勢，頸椎上部承受的壓力會變大，脖子后部的肌肉和韌帶會變松弛，所以不得不保持肌肉緊張的狀態(tài)。

診斷烏龜脖子綜合征的方法很簡單，只要讓鄰座的同事看看自己注視電腦時的姿勢就可以知道是否屬于此綜合征。人體直立，分別從兩耳正中間開始垂直向下畫一條假想的直線，如果此直線通過肩膀正中間表明您很正常，若假想線偏前1公分表明有患烏龜脖子綜合征的可能，超過2公分表明已經(jīng)患了烏龜脖子綜合征。

預(yù)防烏龜脖子綜合征，從病因開始。首先把電腦屏幕調(diào)成與自己視線一樣高的水平，這是因為如果屏幕較低，眼睛往下看會使脖子后部所受的壓力增強。

另一種方法是糾正自己的姿勢。雖然這是造成此病的根本原因，但往往在工作過程中形成的壞習(xí)慣不太容易糾正。駝背的姿勢會使頭部前傾，所以看電腦時應(yīng)該保持肩部后展、挺胸的姿勢，這種姿勢可能開始時很累，可是久了就會適應(yīng)。另外一種是堅持做伸展運動，30分鐘或1小時一次簡單地活動，像海綿似的機體遭受壓力時組織液會有滲出，轉(zhuǎn)動脖子以及按摩等方法可以使機體飽滿、組織液順暢地流動，保持體液的平衡。

伸展運動的方法是：

★頭部盡量向左或向右扭轉(zhuǎn)至最大角度10秒種

★用手輕輕地將頭部下壓

★頭部上仰，下巴向前伸10秒鐘。

專家說，"電腦族上班前和下班后10分鐘內(nèi)應(yīng)做伸展運動。肌力弱的人容易發(fā)生手腕、脖子等部位疼痛的癥狀，所以平時要多進行游泳、健身等運動，如果不方便運動要在家里做俯臥撐、仰臥起坐等運動，也能達到同樣的效果。"