電腦族的養(yǎng)生寶典

目錄

第一章：電腦旁放杯熱水護(hù)眼

第二章：常用電腦多握拳

第三章：使用電腦時(shí)少戴隱形眼鏡

第四章：電腦族不妨泡杯養(yǎng)顏茶

隨著時(shí)代的發(fā)展，電腦已經(jīng)走入了千家萬(wàn)戶，不得不承認(rèn)電腦為我們點(diǎn)來(lái)了諸多好處，但常時(shí)間對(duì)著電腦就會(huì)出現(xiàn)皮膚暗黃、頸椎不適、鼠標(biāo)手等癥狀。那么，這些癥狀要如何解決呢？就來(lái)和我盤點(diǎn)下吧。

電腦旁放杯熱水護(hù)眼

各位網(wǎng)友們是否也有眼球干澀、視力模糊等現(xiàn)象呢？

其實(shí)這是很多“計(jì)算機(jī)族”的通病！這是因?yàn)楹芏嗳艘蚬ぷ鞯男枰纾壕W(wǎng)絡(luò)公司或是文書(shū)處理者，還有兒童沉迷于玩計(jì)算機(jī)游戲中，因?yàn)橐话阌?jì)算機(jī)桌非專為兒童設(shè)計(jì)，屏幕較高，一旦沉迷于計(jì)算機(jī)游戲而不知節(jié)制，就更容易造成近視加深。

因長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕，用眼過(guò)度而造成了這些視覺(jué)癥候群，偶爾還會(huì)頭痛及肩膀僵硬等癥狀，尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷，對(duì)眼睛更是一大傷害。

醫(yī)師建議經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)者，最好把屏幕調(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來(lái)濕潤(rùn)眼睛，因?yàn)橐话阌?jì)算機(jī)工作者，在專注屏幕時(shí)眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺(jué)使得眼球表面淚水蒸發(fā)過(guò)多，因此干眼癥會(huì)更加惡化。

或者在計(jì)算機(jī)旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。

常用電腦多握拳

經(jīng)常使用電腦的人最先感到不適的部位應(yīng)該是手，多數(shù)人會(huì)手指關(guān)節(jié)腫痛難耐，嚴(yán)重的還會(huì)患上滑囊炎。這個(gè)病的特點(diǎn)是：疼痛、腫脹、僵硬，手指伸展時(shí)偶爾會(huì)“咔吧”響一下。年紀(jì)越大則癥狀會(huì)出現(xiàn)得更早更明顯。人體本來(lái)就有退行性改變，腱鞘內(nèi)潤(rùn)滑程度較差，更不耐反復(fù)摩擦。有些老人學(xué)用電腦，打字多了，不僅手疼，因?yàn)槌质髽?biāo)的位置不合適，也會(huì)疲勞酸痛。

怎樣能預(yù)防滑囊炎呢？其實(shí)辦法也很簡(jiǎn)單：像運(yùn)動(dòng)前暖身一樣，打字前也要“暖暖手指”，上機(jī)前做一套保健操。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開(kāi)，然后活動(dòng)肢體和全身，使上肢和手活動(dòng)開(kāi)，增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣，即使局部再反復(fù)運(yùn)動(dòng)，受損傷的機(jī)會(huì)也會(huì)減少。

指法和姿勢(shì)正確也有益于減少手痛的機(jī)會(huì)。初學(xué)電腦時(shí)，多用兩三個(gè)手指敲鍵盤，姿勢(shì)又?jǐn)[放不正，最易造成局部疲勞損傷。如能十指并用，勞動(dòng)強(qiáng)度平均分配，損傷的機(jī)會(huì)必然會(huì)減少。不要持續(xù)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要間斷休息，最好每打15~20分鐘就停下來(lái)休息一下，做做手指關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)。使用電腦兩個(gè)小時(shí)后到戶外做做保健操，對(duì)減少手病和眼病都有利。打完字后，還可以讓手先泡個(gè)“熱水澡”，再做重復(fù)握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作，以增加肌腱的柔軟度。

使用電腦時(shí)少戴隱形眼鏡

地鐵，學(xué)校、辦公室、家……幾乎每個(gè)角落都能看到人們?nèi)硇娜谌霟晒馄晾锏纳碛?，電腦已成為現(xiàn)代人不可缺少的“伴侶”。

但長(zhǎng)時(shí)間盯著熒光屏很容易造成眼睛疲勞或視力損害。常常可以聽(tīng)到“電腦族”抱怨眼睛干澀、灼熱、眼皮沉重、眼球脹痛、頭痛，出現(xiàn)暫時(shí)視物模糊，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)眼壓升高。因此，“電腦族”尤其要注意用眼衛(wèi)生。

使用電腦工作時(shí)，因過(guò)于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少到6次，這樣會(huì)導(dǎo)致淚分泌減少和淚成分變質(zhì)，讓角膜始終得不到濕潤(rùn)，繼而出現(xiàn)整個(gè)眼球表面干燥、結(jié)膜充血、角膜受損。

對(duì)于戴隱形眼鏡的人來(lái)說(shuō)，后果可能更為嚴(yán)重。隱形眼鏡都是使用高分子材質(zhì)制造的，透氧效果不好，會(huì)阻礙眼睛直接呼吸氧氣，造成眼角膜缺氧。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，淚分泌本身就已經(jīng)變少，戴隱形眼鏡會(huì)雪上加霜。如果此時(shí)又沒(méi)有養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，更易引起角膜炎、角膜潰瘍，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成眼瞼痙攣，最終影響視力。

因此，首先，每工作1―2小時(shí)，就要休息15分鐘，閉目或遠(yuǎn)眺。其次，電腦操作應(yīng)保持60厘米以上距離，視線向下約30度，勿連續(xù)操作。再次，調(diào)整顯示器的高度，讓眼睛肌肉放松。注意保持熒幕畫(huà)質(zhì)與清晰度。最后，辦公環(huán)境要保持通風(fēng)和濕潤(rùn)，光線要柔和。當(dāng)然，一旦眼睛疲勞癥狀十分嚴(yán)重，必須要在?？漆t(yī)生的幫助下選擇合適的眼藥水和人工淚液，使眼睛得到充分滋潤(rùn)。

電腦族不妨泡杯養(yǎng)顏茶

干眼一族推薦

枸杞茶：

枸杞茶能明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞，對(duì)長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。配制時(shí)只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲，連續(xù)飲用兩月便會(huì)有效。

菊花茶：

菊花有清肝明目作用，對(duì)眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花沖泡，連續(xù)飲用三個(gè)月即可見(jiàn)效。沖泡時(shí)加少許蜂蜜，口感更好！

皮膚暗沉一族推薦

綠茶：

是近幾年來(lái)最為人們所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙。當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠。

決明子茶：

決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐飯后飲用，對(duì)治療便秘很有效果。

杜仲茶：

杜仲具有強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效。

總結(jié)：電腦帶來(lái)許多疾病隱患可我們又無(wú)法生活在沒(méi)有電腦的時(shí)代，那么，電腦族的養(yǎng)生就尤為關(guān)鍵。平時(shí)使用電腦的時(shí)候多注意，在電腦旁放杯熱水護(hù)眼、使用電腦時(shí)少戴隱形眼鏡等養(yǎng)生秘方要牢記。