女星鐘麗淇獨(dú)愛泰式按摩瑜伽

目錄

第一章：鐘麗淇教你泰式按摩瑜伽

第二章：瑜伽三招式健身靜心更助防治痛經(jīng)

第三章：女人練瑜伽越練越性感

已經(jīng)半脫離演藝圈的鐘麗淇對(duì)瑜伽一直很癡迷，她認(rèn)為瑜伽可以讓人心情愉悅，教你學(xué)會(huì)做人的道理，和小編一起去看看鐘麗淇的泰式按摩瑜伽吧！

鐘麗淇教你泰式按摩瑜伽

鐘麗淇已是半脫離了娛樂圈，對(duì)于早前的梁榮忠“車廂偷情事件”及被指“搬家棄男友”，她一律不想作太多回應(yīng)，只潛心修學(xué)瑜伽！

鐘麗淇已是半脫離了娛樂圈，對(duì)于早前的梁榮忠“車廂偷情事件”及被指“搬家棄男友”，她一律不想作太多回應(yīng)，只潛心修學(xué)瑜伽！的確，瑜伽可令人心境平和，令她將從前任性的性格改變過來(lái)，有時(shí)候在冥想過程中會(huì)得到啟發(fā)！遇到感情受重創(chuàng)，會(huì)否也有幫助？鐘麗淇就如練成不壞之身，關(guān)于梁榮忠的一切，完全絕口不提。

目前鐘麗淇已是教導(dǎo)瑜伽的執(zhí)牌教練，她榮升導(dǎo)師的資格已經(jīng)有1年多，之前苦學(xué)5年，作為旁觀者，都會(huì)覺得她很辛苦。為何她手腳關(guān)節(jié)可以像公仔般扭曲？看得人心膽俱裂，不是在學(xué)習(xí)過程中捱過苦，哪會(huì)有這種境界！

拍戲不再排首位

“我一開始就不覺得辛苦，當(dāng)學(xué)會(huì)控制的時(shí)候，即使做得久，也會(huì)覺得好像站立一樣，現(xiàn)在我覺得做瑜伽好像自己生命一部分似的，很幸福。如果跟演戲比較，我真的比較喜歡教瑜伽，因?yàn)樽约簩?duì)這方面有更大興趣，更希望可以視為終身職業(yè)。我不想說自己是退出娛樂圈，只可以說拍戲已經(jīng)不會(huì)是我的第1位。”

就是這份理想，鐘麗淇雖已執(zhí)瑜伽教練牌，早前她仍到泰國(guó)深造，2月她又會(huì)飛到印度，預(yù)備在當(dāng)?shù)囟毫?個(gè)月跟大師學(xué)習(xí)。“其實(shí)學(xué)瑜伽等于很喜歡演戲的人，怎么學(xué)怎么做都不會(huì)厭，每次都會(huì)有所不同，有所得益，就算現(xiàn)在做了導(dǎo)師，也要永遠(yuǎn)不斷進(jìn)修自己，教授瑜伽不可以只說，有好的東西要學(xué)，永遠(yuǎn)學(xué)無(wú)止境。”

練瑜伽 學(xué)做人

瑜伽令鐘麗淇有很多體會(huì)，“學(xué)瑜伽之后真的幫了我很多，以前我很任性，很頑固，像初入娛樂圈時(shí)，廣東話說得不好，我會(huì)很不開心，很暴躁！現(xiàn)在我會(huì)知道凡事都要有毅力，像做瑜伽一樣，某些事是不能硬來(lái)的，一路做我會(huì)改善了自己不好的性格，對(duì)人對(duì)事都有很大幫助。”

鐘麗淇還補(bǔ)充：“每一個(gè)人出現(xiàn)一個(gè)問題都不喜歡面對(duì)，如果做瑜伽每遇到一個(gè)超乎自己的難度動(dòng)作，如果只想不做，就算多厲害也無(wú)用，永遠(yuǎn)都不會(huì)做得到。”

改善EQ 控制情緒

學(xué)瑜伽最重要的是身體力行，切忌半途而廢，鐘麗淇說她見過很多人，上幾堂課就不再來(lái)，雖然她很希望推廣瑜伽這種有益身心的活動(dòng)，但她也會(huì)很體諒，像宗教信仰不會(huì)勉強(qiáng)別人，她會(huì)很尊重！自己就像那種虔誠(chéng)信徒，經(jīng)常不忘致力推廣，像現(xiàn)在在電視節(jié)目教授瑜伽，早前上籌款節(jié)目表演，有關(guān)瑜珈的種種，她可以做的都會(huì)去做。 瑜伽令鐘麗淇脫胎換骨，男友梁榮忠之事都能令她很快平伏，只是對(duì)梁榮忠 車震相關(guān)的問題都避而不談，她說：“這件事上我只想大家支持我，換個(gè)角度是我，我想大家都不會(huì)講這件事。”

看見鐘麗淇容光煥發(fā)，及對(duì)未來(lái)充滿信心的樣子，想男友即使再壞，相信鐘麗淇已有自己的一套方法面對(duì)，聽說瑜伽除了令人身體健康，對(duì)紓緩心理的幫助最大，不信？看鐘麗淇便知一二。

第1式 Tripod Head Stand 令身體平衡，加強(qiáng)頭腦清醒。

第2式 Bound Lotus 增強(qiáng)腳部及身體柔勒度，舒展筋骨。

第3式 Triangle pose 維持5個(gè)呼吸以上時(shí)間，拉松筋位，令練習(xí)時(shí)更輕松。

第4式 Anjamy Asand Tucked Toe─練習(xí)腳背及腳力。 pointed Toe─是練習(xí)瑜伽的入門動(dòng)作。

第5式 plank pose 練習(xí)手力，集中意志力。

第6式 Side plank pose 練習(xí)平衡力，成功做這個(gè)動(dòng)作，必先在地上做到一字才做得到。

第7式 Crow pose 首先雙手要保持平衡，集中力要很強(qiáng)，重心向前，需要很大的心理挑戰(zhàn)。

第8式 Forearm Stand 運(yùn)用手力、腳力，集中全身力量，加強(qiáng)堅(jiān)忍毅力。

第9式 Scissor Crow 同樣要保持平衡，但這個(gè)動(dòng)作反而比之前的動(dòng)作較容易，因?yàn)殡p腳分開較容易平衡身體。

第10式 pigeon prep 同樣是拉筋動(dòng)作，配合呼吸令心境平和。

瑜伽三招式健身靜心更助防治痛經(jīng)

1、髖部搖擺式：

功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。

體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。

2、屈膝俯臥式

功效：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。

體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

3、觀音打坐式

功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。

以上瑜伽的三個(gè)招式有助于防治痛經(jīng)，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。根據(jù)瑜珈的體式，結(jié)合女性盆腔解剖和生理學(xué)特點(diǎn)，對(duì)一些瑜珈體式進(jìn)行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時(shí)又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官。

女人練瑜伽越練越性感

瑜伽舞蹈式

這是一個(gè)平衡姿勢(shì)，作用于全身的關(guān)節(jié)肩膀、肘部、手腕、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習(xí)舞蹈式，使關(guān)節(jié)、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩(wěn)定、安寧并有助于調(diào)節(jié)體態(tài)。

瑜伽舞蹈式

動(dòng)作做法：

1.站立，向后彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

2.吸氣，左臂向上伸展，吐氣，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸6～8次。然后換邊重復(fù)練習(xí)。

變形姿勢(shì)1：

把左手慢慢放到髖部，保持姿勢(shì)。

變形姿勢(shì)2：

左手慢慢向上伸展，保持姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：

初學(xué)者或者身體僵硬的練習(xí)者在剛開始練習(xí)時(shí)，可以只是停留在第一步驟。姿勢(shì)完成之后，回到直立站姿，調(diào)整呼吸放松。

瑜伽貓式

動(dòng)作做法：

1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。

注意事項(xiàng)

1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。

2、 不要過分伸展頸部。

結(jié)語(yǔ)：想要學(xué)好瑜伽的話就要持之以恒，美眉們你們準(zhǔn)備好了么？