武術(shù)大師馬青云 滋養(yǎng)勁補(bǔ)的養(yǎng)生飲食秘方

目錄：

第一章：武術(shù)大師馬青云——滋養(yǎng)勁補(bǔ)的養(yǎng)生飲食

第二章：與蔣垂義一起進(jìn)行全身訓(xùn)練

第三章：普京的綠色膳食養(yǎng)生方

學(xué)武術(shù)的人都特別注重養(yǎng)生，因?yàn)樗麄冊(cè)诰毩?xí)武術(shù)的過(guò)程中可能很容易受到傷害。武術(shù)大師馬青云對(duì)此就有獨(dú)到的見(jiàn)解。下面小編就給大家講講吧！

武術(shù)大師馬青云——滋養(yǎng)勁補(bǔ)的養(yǎng)生飲食

在提高訓(xùn)練質(zhì)量的過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)起到了相當(dāng)關(guān)鍵的作用。然而，許多練習(xí)者對(duì)此毫無(wú)方法。怎樣解決這個(gè)同題呢？其實(shí)每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求均不相同，就武功而言，更是紛繁復(fù)雜。從形體上的訓(xùn)練到內(nèi)在機(jī)能的流理，每一層有每一層的理與法。

武門(mén)中有句諺語(yǔ)： “內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮；寧練筋長(zhǎng)一寸，不練肉厚三尺…”武功特別注重筋的訓(xùn)練，筋不單指身體的某一部位，在這里是指人體中的筋、血管及關(guān)節(jié)的韌帶、筋膜，以及肌纖維和內(nèi)臟的連接組織等。

例如在習(xí)武適程中，人的抗擊打能力越是突出、爆發(fā)力越是迅猛，均為筋膜俱騰，氣血充實(shí)的緣故。在各門(mén)秘專的藥功中，除一部分為外用療傷之用外；更多的是如何用藥功增長(zhǎng)功力，內(nèi)服外用均能使筋骨堅(jiān)硬，內(nèi)力充實(shí)。

現(xiàn)代科學(xué)證明：人體百分之五十的組織是由構(gòu)成筋膜組織的膠原蛋白組成，缺少這種膠原蛋白會(huì)讓身體萎縮，甚者未到老年時(shí)就會(huì)弓腰駝背，關(guān)節(jié)也會(huì)酸軟、疼痛，免疫力下降等病狀。然而，武門(mén)中人，很多到了八九十歲還依然身形健碩，步履輕盈，腰桿筆直。亦即坐如鐘，站如松。他們通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，以及特殊的飲食養(yǎng)生，來(lái)凝聚自己的精、氣、神。

從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，可以全面系統(tǒng)地學(xué)習(xí)天人合一的養(yǎng)生之道，馬青云把古人的智慧應(yīng)用到他所創(chuàng)新的功夫訓(xùn)練系統(tǒng)中來(lái)，以提高功力，健康人生，豐富中國(guó)功夫文化。

在飲食調(diào)節(jié)中，以《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)的“非天作之物不可食也”為原則，獲取自然綠色食物，《易經(jīng)》云： “萬(wàn)物皆有性”，食物既有利人的一面，也有不利的一面。食物的屬性各不相同，有寒、溫、亞等屬性，自然會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不同的作用。通過(guò)科學(xué)地了解食物中的元素，便于我們了解人體在什么時(shí)令需要何種營(yíng)養(yǎng)？通過(guò)不斷實(shí)踐與總結(jié)，才能找到適合自身的飲食結(jié)構(gòu)。此外，從《內(nèi)經(jīng)》中了解到—一食物中皆有毒性，養(yǎng)生首重排毒，而排毒還不如少誤食毒素于體內(nèi)，這樣，食物的選擇便有了局限性。

根據(jù)古代武門(mén)中對(duì)輔助藥功的制作方法，馬青云悟出一套養(yǎng)生飲食秘法。在藥膳熬制過(guò)程中，可以將藥用功能發(fā)揮到極致，同時(shí)也能將藥膳中的毒性去除一部分，即濃縮精華、去除毒素。這不僅利于吸收，還能輔助功力的增長(zhǎng)。熬制的鷹爪、動(dòng)物蹄筋與掌，是補(bǔ)充人體膠原蛋白的一種高效方法。

在山中修行時(shí)，馬大師開(kāi)始用山羊蹄熬湯，以粗糧為主。由于山上糧食單一，只有玉米、小米、土豆、蘿卜、大豆等。他便以玉米為主，自己到磨坊磨粉，做玉米餅，他稱之為“黃金餅”。蔬菜多是來(lái)自當(dāng)?shù)剞r(nóng)民種的無(wú)藥、無(wú)化肥的時(shí)令蔬菜。他將水果等瓜菜類，用榨汁機(jī)打成果汁來(lái)快速補(bǔ)充維生素。此外，他還逐漸用農(nóng)家土雞、回民牛羊肉、黃河鯉魚(yú)等熬湯或煮小米粥喝，除用鹽外，基本上沒(méi)有油和其他添加味素。青菜也會(huì)用沸水輕灼，在殺菌中保證維他命不流失。

在四年的時(shí)間里，馬青云將身體的變化、運(yùn)動(dòng)量的增減等情況，一一詳細(xì)記錄下來(lái)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的積累與總結(jié)，他發(fā)現(xiàn)：生肉能提高耐力，魚(yú)肉能迅速提高體力，雞肉則是牛肉和魚(yú)肉之間的綜合能量。

但這種飲食需要有大量維他命的參與，要多喝果汁。另外，他認(rèn)為玉米是粗糧中最佳的主食，玉米中的粗纖維可以幫助把體內(nèi)的毒素盡快排除。

與蔣垂義一起進(jìn)行全身訓(xùn)練

拉伸部分

首先是一些拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作靜態(tài)保持20-30秒種，然后進(jìn)行10分鐘跳繩熱身運(yùn)動(dòng)，然后開(kāi)始彈力繩循環(huán)鍛煉計(jì)劃。我每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行5組，每組20次動(dòng)作，然后在每個(gè)動(dòng)作的最后5次對(duì)減慢動(dòng)作的執(zhí)行速度，這對(duì)于肌肉的增長(zhǎng)和刺激是非常重要的，作為豐富計(jì)劃的多樣性，你可以在不同次的鍛煉中改變動(dòng)作的執(zhí)行順序。

彈力帶會(huì)給你的身體一個(gè)持續(xù)不斷的外力負(fù)擔(dān)，所以在每一次動(dòng)作中缽會(huì)肌肉收縮的感覺(jué)。幾乎所有動(dòng)作中，都要保持腰腹的穩(wěn)定，組與組之間休息30秒。

肱三頭肌拉伸

左手握住右臂時(shí)部，動(dòng)作幅度不要太大。

腿部/髖關(guān)節(jié)拉伸

身體呈弓步姿態(tài)，前側(cè)大腿盡量于地面平行，可以加大兩腳間的距離來(lái)提高動(dòng)作的難度。

腿后側(cè)拉伸

身體向下彎曲，雙手盡量碰出道地面，雙腿保持伸直狀態(tài)。

肩部拉伸

一直手臂壓在另一側(cè)手臂上方，然后向胸部方向按壓，注意身體要直立，抬頭挺胸。

腿前側(cè)拉伸

手握住同側(cè)腳，抬頭挺胸平視前方，讓小腿盡量的貼近大腿，也可以將大腿抬高增加拉伸的感覺(jué)。

體側(cè)拉伸

一只手臂伸直于頭頂，然后身體向另一側(cè)傾斜，伸展背部和腰腹部肌群。

彈力繩循環(huán)訓(xùn)練

肩部：倒平舉

收縮肩部的肌肉，讓雙臂抬高到與地面平行的高度。不要讓手臂和手腕使用太大的重量，比如不要讓手的高度超過(guò)肘部的高度。

肱二頭?。簭澟e

大臂保持在身體兩側(cè)不動(dòng)，將小臂朝向肩部方向彎舉起，在最高點(diǎn)處讓手腕朝向身體外側(cè)旋轉(zhuǎn)。

肱三頭?。侯^上臂屈伸

確保大臂盡量貼近耳朵方向，動(dòng)作過(guò)程中大臂保持固定，小臂盡可能的伸直和降低，保證動(dòng)作的幅度的完整。

胸部：夾胸

雙手掌心向前，肘部略微彎曲，將雙手向胸部前側(cè)抬起并且靠攏。動(dòng)作過(guò)程中保持抬頭挺胸，也可以單側(cè)完成動(dòng)作。

胸部：俯臥撐

我經(jīng)常使用雙手不同的位置來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作：寬距、中距和窄距，這樣可以確保胸部鍛煉的全面性。進(jìn)行5組，每組做到?jīng)]有力氣為止。

背部：?jiǎn)伪蹌澊?/strong>